随着年龄的增长，身体的健康状况也会发生变化，这就需要我们更加重视营养的摄入。对于60岁的老年人而言，健身需求同样不可小觑。在健身的过程中，营养素的摄入扮演着非常重要的角色。本文将介绍60岁健身需要补充哪些营养素才能更健康。
一、蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的重要成分，它能够提供身体所需的氮元素，促进肌肉生长，增强身体的免疫力和抗病能力。老年人的身体组织随着年龄的增长而逐渐退化，肌肉量也会逐渐减少，因此需要增加蛋白质的摄入量。
推荐摄入量每天摄入1-1.2克/公斤体重的蛋白质。
常见蛋白质食物肉类、家禽、海鲜、蛋类、豆制品、
钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，同时还有助于维持神经、肌肉、心脏等器官的正常功能。老年人骨质疏松的风险较高，因此应该注意增加钙的摄入量。
推荐摄入量每天摄入1000-1200毫克的钙。
常见钙食物奶制品、豆制品、海藻类、鱼虾类、坚果等。
三、维生素D
维生素D是帮助人体吸收钙和磷的重要物质，同时还有助于维持免疫功能和心血管健康。老年人由于日常活动量较少，很难接受充足的日照，因此容易出现维生素D缺乏的情况。
推荐摄入量每天摄入10-20微克的维生素D。
常见维生素D食物鱼肝油、蛋黄、
四、维生素B12
维生素B12是人体所需的一种重要营养素，它能够维持神经系统的正常功能，同时还有助于合成DN和红细胞。老年人由于吸收能力下降，很容易出现维生素B12缺乏的情况。
推荐摄入量每天摄入2.4微克的维生素B12。
常见维生素B12食物肉类、家禽、蛋类、
五、膳食纤维
膳食纤维是一种不被人体消化吸收的物质，它有助于促进肠道蠕动，预防便秘和结肠癌的发生。老年人由于肠道蠕动减缓，容易出现便秘的情况，因此需要增加膳食纤维的摄入量。
推荐摄入量每天摄入25-30克的膳食纤维。
常见膳食纤维食物全谷类食品、果蔬类食品、豆类食品等。
60岁健身需要补充哪些营养素才能更健康？以上就是我们为大家介绍的几种营养素。老年人的身体机能逐渐退化，营养补充就显得尤为关键。除了以上几种营养素以外，还需要注意饮食的多样化，避免偏食，保持适量的饮食，以达到营养均衡的目的。