鱼类
鱼类富含不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸对眼睛的健康关重要。它们可以减少干眼症的发生率，同时还能降低患青光眼的风险。因此，建议40后多吃鲭鱼、三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类。
绿色蔬菜
绿色蔬菜中富含的叶黄素和玉米黄素是很好的抗氧化剂，可以保护眼睛健康。研究表明，每天食用10毫克的叶黄素和2毫克的玉米黄素可以预防黄斑变性和白内障等眼部疾病。建议40后多食用菠菜、油菜、花椰菜等绿色蔬菜。
坚果和种子
坚果和种子中含有的维生素E、欧米伽-3脂肪酸和锌等营养素，可以帮助减少眼部炎症和保护视网膜。特别是核桃、杏仁等坚果，它们富含多种抗氧化物质，可以防止眼睛受到紫外线和其他自由基的侵害。建议40后每天食用一小把的坚果和种子，可以起到良好的护眼作用。
40后应该注意饮食健康，多食用上述推荐的护眼食物，以保护眼睛的健康。另外，还应该注意合理使用电子产品、定期眼部检查等方法，以预防眼部疾病的发生。