随着年龄的增长，老年人的身体机能开始逐渐下降，这就需要老年人在饮食方面更加注重营养摄入。其中，骨头营养对于老年人来说尤为重要，因为老年人的骨骼密度会随着年龄的增长而不断下降，如果长期缺乏骨头营养，就容易导致骨质疏松、易骨折等问题。因此，本文将为大家介绍60岁老人如何科学饮食，保证骨头营养的摄入量。
一、多吃富含钙质的食物
钙是骨骼健康的重要元素，老年人应该每天摄入800-1200毫克的钙。富含钙质的食物有牛奶、豆腐、芝士、绿色蔬菜等，老年人可以适量食用这些食物来增加钙的摄入量。
二、适量补充维生素D
维生素D有助于钙的吸收，老年人应该每天摄入10-15微克的维生素D。维生素D可以通过阳光照射、食物摄入、补充维生素D等方式获得，但是老年人的皮肤逐渐变薄，皮下脂肪逐渐减少，导致维生素D的吸收能力下降，因此老年人需要适量补充维生素D。
三、吃些富含氨基酸的食物
骨头中的胶原蛋白需要氨基酸来合成，因此老年人需要适量摄入富含氨基酸的食物，如鱼、肉、蛋、奶等。
四、多吃富含硒的食物
硒是骨骼健康的重要元素，可以增加骨骼的钙质含量。富含硒的食物有葵花籽、南瓜子、海鲜等，老年人可以适量食用这些食物来增加硒的摄入量。
五、避免过量摄入蛋白质
老年人的肾脏功能逐渐下降，如果摄入过量的蛋白质，会增加肾脏的负担，导致肾功能进一步恶化。因此老年人应该适量摄入蛋白质，以保证骨骼的健康。
六、避免过量摄入盐
过量摄入盐会导致钙在尿液中的排泄增加，从而影响骨骼的健康。因此老年人应该避免过量摄入盐，可以通过减少食用加工食品、适量减少食用盐来实现。
七、饮食要多样化
老年人应该保持饮食多样化，适量食用各种食物，以保证各种营养物质的充分摄入。此外，老年人还需要注意饮食的卫生，避免食用过期食品、生冷食物等，以免引起食物中毒、感染等问题。
总之，60岁老人如何科学饮食，骨头营养不能少。老年人应该保证钙、维生素D、氨基酸、硒等营养物质的充分摄入，避免过量摄入蛋白质、盐等有害物质，保持饮食多样化，以保证骨骼的健康。此外，老年人还需要注意饮食的卫生，避免食用过期食品、生冷食物等，以免引起食物中毒、感染等问题。