1. 动物肝脏
动物肝脏是含锌量较高的食物之一，每100克猪肝中含锌量可达到5毫克以上。猪肝、牛肝、鸡肝等动物肝脏都是不错的选择。过量食用动物肝脏也会有一定的风险，因为其中还含有大量的维生素，过量摄入会对身体造成伤害。
2. 海鲜
海鲜中也含有较高的锌含量，特别是贝类、虾类、蟹类等。比如，100克牡蛎中含锌量约为30毫克，而同样重量的虾、蟹中含锌量也在5毫克以上。孩子们在食用海鲜时要注意新鲜程度和卫生条件，避免食物中毒等问题。
3. 豆制品
豆制品中也含有一定的锌，如豆腐、豆腐干、豆腐皮等。每100克豆腐中含锌量约为0.5毫克，虽然锌含量不高，但豆制品的营养价值很高，是孩子们日常饮食中的必需品。
4. 果干
干果中的锌含量也是相当可观的，如葡萄干、杏干、枣子等。每100克葡萄干中含锌量约为3毫克。果干中的糖分较高，孩子们在食用时要适量。
5. 蔬菜
蔬菜中也含有锌，如菠菜、西蓝花、蘑菇等。每100克菠菜中含锌量约为0.3毫克。蔬菜中的锌含量不高，但它们含有丰富的维生素和矿物质，对于孩子们的身体发育和免疫系统都有益处。
总之，对于3岁多的孩子来说，摄取足够的锌非常重要。除了上述提到的食物，还可以通过口服锌补充剂来补充锌元素。建议在医生的建议下使用锌补充剂，以避免过量摄入的风险。同时，孩子们的饮食要合理搭配，多吃新鲜、健康、均衡的食物，才能更好地保证锌元素的摄入。