43岁是一个人的中年阶段，在这个时期，人体的各项机能会出现不同程度的下降，因此，饮食的合理搭配对于保持身体健康关重要。本文将从营养需求、饮食搭配和饮食禁忌三个方面为大家详细介绍43岁人群如何合理搭配饮食营养，让身体更健康。
一、营养需求
43岁的人群处于身体机能下降的阶段，需要摄入足够的营养来维持身体健康。以下是43岁人群需要注意的营养需求
1.蛋白质蛋白质是组成人体细胞的基本物质，是维持身体机能的重要营养素。43岁人群每天需要摄入0.8克/公斤的蛋白质，可以选择鱼、肉、蛋、奶等食品来满足需求。
2.碳水化合物碳水化合物是人体的主要能量来源，43岁人群每天需要摄入300克左右的碳水化合物。可以选择米、面、面包、土豆、玉米等食品来满足需求。
3.脂肪脂肪是人体储存能量的重要物质，同时也是维持身体机能的必需营养素。43岁人群每天需要摄入不超过30%的脂肪，可以选择橄榄油、花生油、菜籽油等植物油以及鱼、坚果等食品来满足需求。
4.维生素和矿物质43岁人群需要注意补充维生素和矿物质，以维持身体的正常代谢和免疫功能。可以选择新鲜蔬菜、水果、豆类等食品来满足需求。
二、饮食搭配
43岁人群在饮食搭配方面需要注意以下几点
1.多食用粗粮粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，有助于调节肠道功能、降低血脂和血糖水平。43岁人群可以适量食用全麦面包、糙米饭、燕麦片等粗粮。
2.适量摄入蛋白质蛋白质是身体的重要组成部分，但过量摄入会增加肾脏负担。43岁人群可以适量食用鱼、肉、蛋、奶等蛋白质丰富的食品，但不要过度食用。
3.控制脂肪摄入量脂肪是身体的重要能量来源，但过量摄入会增加心脏病、中风等疾病的风险。43岁人群应该选择低脂肪、低胆固醇的食品，如鸡肉、鱼肉、豆腐、蔬菜等。
4.多食用水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，对于保持身体健康具有重要作用。43岁人群应该每天摄入少五份水果和蔬菜，以保证足够的营养摄入量。
三、饮食禁忌
43岁人群在饮食方面需要注意以下几点
1.少食用高热量、高脂肪和高胆固醇的食品，如糕点、油炸食品、猪肉等。
2.少食用含糖量高的食品，如糖果、巧克力、冰激凌等。
3.少食用含盐量高的食品，如咸菜、腌肉、火腿等。
4.少食用含添加剂的食品，如方便面、速冻食品等。
5.饮食过量和饮酒过量会增加肥胖、心脏病、高血压等疾病的风险，43岁人群应该适量饮食，避免过量。
总之，43岁人群应该合理搭配饮食营养，以保持身体健康。通过摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，合理选择食品并控制食量，避免过度食用高热量、高脂肪、高胆固醇、高盐和高糖的食品，43岁人群可以保持身体健康，预防疾病的发生。