跳绳是一项很好的锻炼方式，能够增强心肺功能、提高身体协调能力和增强耐力，是一项很适合女孩子的运动。然而，为了能够更好地发挥跳绳的效果，女孩子在跳绳的同时还需要注意合理饮食。本文将为大家介绍12岁女孩跳绳应该如何合理饮食。
一、跳绳前应该如何饮食？
1.多喝水
女孩子在跳绳前应该多喝水，同时，水还能够帮助代谢废物，有助于维持身体健康。
2.低脂饮食
女孩子在跳绳前应该避免食用高脂肪的食物，以免影响运动效果。可以选择一些低脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋白质等。
3.易消化食物
女孩子在跳绳前应该选择容易消化的食物，以免影响运动时的舒适度。可以选择一些易消化的食物，如米饭、蔬菜、水果等。
二、跳绳时应该如何饮食？
1.少量多餐
女孩子在跳绳时应该选择少量多餐的饮食方式，以免影响运动时的舒适度。酸奶等。
2.高碳水化合物食物
女孩子在跳绳时应该选择高碳水化合物的食物，以提供身体所需的能量。可以选择一些高碳水化合物的食物，如米饭、面包、土豆等。
3.适量补充水分
女孩子在跳绳时应该适量补充水分，可以选择一些含水量高的食物，如西瓜、苹果等。
三、跳绳后应该如何饮食？
1.高蛋白质食物
女孩子在跳绳后应该选择高蛋白质的食物，以帮助身体恢复肌肉。可以选择一些高蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
2.补充维生素和矿物质
女孩子在跳绳后应该补充维生素和矿物质，以满足身体的营养需求。可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，
3.少量多餐
女孩子在跳绳后应该选择少量多餐的饮食方式，
四、合理饮食的注意事项
1.不要过度饮食
女孩子在跳绳时应该避免过度饮食，以免影响运动效果。以满足身体的能量需求。
2.不要过度饮水
女孩子在跳绳时应该适量饮水，但是也不要过度饮水，
3.避免高糖食物
女孩子在跳绳时应该避免食用高糖食物，以免影响身体的健康。可以选择一些低糖食物，
4.避免吃太饱
女孩子在跳绳时应该避免吃太饱，以满足身体的能量需求。
总之，合理饮食对于女孩子的身体健康和跳绳的效果都有着重要的影响。女孩子在跳绳前、跳绳时和跳绳后都应该注意合理饮食，以保持身体的健康和提高运动效果。