随着孩子年龄的增长，他们的身体发生了很多变化。对于14岁的孩子来说，他们正处于生长发育的关键期，饮食营养的摄入对于他们的身体健康和发育关重要。在这篇中，我们将为您介绍14岁儿童发育营养补充方法，并向您推荐一些的健康食品。
营养素需求
在孩子14岁时，他们的身体需要摄入各种营养素以支持他们的身体发育和健康。以下是14岁儿童所需的一些主要营养素
1. 蛋白质蛋白质是身体组织和肌肉的重要组成部分。14岁的孩子每天需要摄入1.2克的蛋白质/每公斤体重。
2. 碳水化合物碳水化合物是孩子的能量来源。14岁的孩子每天需要摄入约130克的碳水化合物。
3. 脂肪脂肪是儿童身体健康所必需的，特别是对于脑部和神经系统的发育。14岁的孩子每天需要摄入约30-35%的脂肪。
4. 钙钙是支持骨骼生长和健康的关键营养素。14岁的孩子每天需要摄入约1300毫克的钙。
5. 铁铁是制造血红蛋白的重要成分。14岁的女孩每天需要摄入15毫克的铁，男孩则需要11毫克。
6. 维生素D维生素D有助于身体吸收钙。14岁的孩子每天需要摄入约600国际单位的维生素D。
蛋白质
1. 瘦肉
瘦肉是一种富含蛋白质的食品，同时也富含多种维生素和矿物质。鸡胸肉和鱼类是良好的蛋白质来源。
2. 豆类
豆类是一种富含蛋白质的食品，这些食品不仅富含蛋白质，还含有许多营养素，例如纤维和铁。
3. 坚果和种子
坚果和种子是一种富含蛋白质的食品，例如杏仁、核桃和芝麻。这些食品还富含多种营养素，例如脂肪和纤维。
碳水化合物
1. 全麦面包
全麦面包是一种富含碳水化合物的食品，而且富含纤维和矿物质。与白面包相比，全麦面包对健康有更多好处。
2. 燕麦
燕麦是一种富含碳水化合物的食品，同时也含有大量纤维和蛋白质。燕麦还富含多种营养素，例如维生素B和铁。
3. 水果
水果是一种富含碳水化合物的食品，同时也含有多种营养素，例如维生素C和纤维。苹果、香蕉和橙子都是良好的碳水化合物来源。
脂肪
1. 橄榄油
橄榄油是一种健康的脂肪来源，富含单不饱和脂肪酸。这种脂肪有助于降低胆固醇和减少心脏病风险。
2. 鱼类
鱼类是一种富含健康脂肪的食品，例如鲑鱼和鳕鱼。这些鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于减少心脏病风险。
3. 坚果
坚果是一种富含健康脂肪的食品，例如核桃、杏仁和腰果。这些食品不仅富含脂肪，还含有许多营养素，
钙
1. 奶类
奶类是一种富含钙的食品。牛奶、乳酪和酸奶都是良好的钙来源。奶制品还含有其他重要的营养素，例如蛋白质和维生素D。
2. 深绿色蔬菜
深绿色蔬菜是一种富含钙的食品，例如菠菜和甘蓝。这些蔬菜还含有其他重要的营养素，例如维生素C和铁。
3. 豆类
豆类是一种富含钙的食品，
铁
1. 瘦肉
瘦肉是一种富含铁的食品，例如鸡肉和牛肉。这些食品还富含蛋白质和其他重要营养素。
2. 红肉
红肉是一种富含铁的食品，例如牛肉和猪肉。这些食品还富含蛋白质和其他重要营养素。
3. 豆类
豆类是一种富含铁的食品，
维生素D
1. 鱼类
鱼类是一种富含维生素D的食品，例如鲑鱼和鳕鱼。这些食品还富含其他重要的营养素，例如Omega-3脂肪酸。
2. 蛋黄
蛋黄是一种富含维生素D的食品。虽然蛋黄富含胆固醇，但适量的摄入对健康没有害处。
3. 奶制品
奶制品是一种富含维生素D的食品。例如牛奶、乳酪和酸奶都是良好的维生素D来源。例如钙和蛋白质。
14岁的孩子正处于身体发育的关键期，饮食营养的摄入对于他们的身体健康和发育关重要。通过摄入上述食品，可以帮助他们获得所需的营养素，从而支持他们的身体发育和健康。同时，还应注意适量饮食，避免过度饮食和摄入高热量的食品，以维持健康的体重和身体状况。