补钙是很多人都需要注意的问题。钙是人体必需的微量元素，不仅是维持人体健康的重要成分之一，而且对于人体的生长发育、骨骼健康、免疫力、神经系统等都有着非常重要的作用。尤其是对于35岁及以上的人士，补钙更加重要。那么，35岁人群补钙怎么吃，推荐多种补钙食品呢？下面，我们来一起看看。
一、35岁人群补钙的原因
1.骨质疏松风险增高
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，随着年龄的增长，人体中的钙质储备逐渐减少，骨骼也逐渐变得脆弱。因此，35岁及以上的人群需要增加钙的摄入量，以预防骨质疏松的发生。
2.钙质流失加速
除了年龄因素外，35岁及以上的人群一般都处于生活、工作压力大的状态，这种压力会导致身体内的钙质流失加速。因此，35岁及以上的人群需要适当增加钙的摄入量，以补充身体的钙质储备，保持身体健康。
二、35岁人群补钙的方法
1.多吃富含钙的食品
在日常饮食中，35岁及以上的人群应多吃富含钙的食品，如牛奶、豆腐、酸奶、鱼类、虾皮等。这些食品富含钙质，可以有效地补充身体的钙质储备。
2.合理搭配食物
在食物的选择上，35岁及以上的人群可以选择多样性的食品，并尽量合理搭配。在吃菜时可以选择一些富含维生素D的食品，如蛋黄、肝脏等，以帮助身体更好地吸收钙质。
3.注意饮食习惯
除了在食物的选择上，35岁及以上的人群还应注意饮食习惯。饮食应规律，不过饱或过饥会对身体健康造成不利影响。同时，饮食中应适量补充维生素D，这样可以促进钙的吸收和利用。
三、推荐多种补钙食品
牛奶是为常见的补钙食品之一，每100克牛奶中含有约120毫克的钙质。不仅如此，牛奶中还含有丰富的蛋白质和维生素D，
豆腐中含有大量的钙质，每100克豆腐中含有约150毫克的钙质。豆腐中还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以帮助人体增加饱腹感，有助于控制体重。
酸奶中含有丰富的乳酸菌和钙质，每100克酸奶中含有约120毫克的钙质，酸奶中还含有丰富的蛋白质和维生素D，对于身体健康具有非常重要的作用。
鱼类中含有丰富的钙质和不饱和脂肪酸，对于身体健康具有非常重要的作用。鲤鱼、鲫鱼等淡水鱼中含有丰富的钙质和蛋白质，每100克中含有约100毫克的钙质。
虾皮是一种非常好的补钙食品，每100克虾皮中含有约2000毫克的钙质。虾皮中还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，
补钙对于35岁及以上的人群来说非常重要。在日常饮食中，我们可以选择多样性的食品，尤其是富含钙质的食品，如牛奶、豆腐、酸奶、鱼类、虾皮等。在食物的选择上，我们还应尽量合理搭配，并注意饮食习惯，以保持身体健康。