一、饮食方面
1.多食用富含钙质的食物
孩子的饮食中应该多摄入富含钙质的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、海带、小鱼干等。这些食物中含有丰富的钙元素，可以帮助孩子建立健康的骨骼体系，并且提高孩子的免疫力。
2.合理搭配食物
除了富含钙质的食物，孩子的饮食中还应该合理搭配其他食物。比如，与含钙质的食物搭配富含维生素D的食物，可以帮助孩子更好地吸收钙质。例如，搭配鸡蛋、鱼肝油、蘑菇等。
3.注意食物的烹调方式
食物的烹调方式也会影响其中的营养成分。孩子的饮食应该以清淡、易消化的烹调方式为主，比如蒸、煮、炖等。少食煎炸等高油脂、高热量的食物。
二、生活方式方面
1.户外运动
户外运动可以帮助孩子吸收更多的维生素D，进而促进钙质的吸收。建议家长带孩子去户外进行适当的运动，比如跳绳、打球、跑步等。
2.增加太阳光照射
太阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D，因此，让孩子多接触阳光，可以有效地促进钙质的吸收。需要注意的是，过度暴露在阳光下也会对孩子的皮肤造成伤害，家长应该注意控制暴露时间。
三、药物方面
如果孩子的钙质摄入量较少，生活方式的改变无法解决问题，可以考虑使用钙剂进行补充。家长需要注意选择适合孩子的钙剂品牌和剂量，避免出现过量的情况。
总而言之，12岁的孩子需要大量的钙质来保障其正常的生长发育。家长可以从饮食、生活方式、药物等多个方面进行有效的补充，帮助孩子建立健康的骨骼体系，提高免疫力。需要注意的是，钙质的补充应该适度，过量会对孩子的健康造成影响。