130斤是一个比较标准的身材，如果需要维持这个体重，合理的饮食搭配是非常必要的。在主食方面，我们需要注意什么呢？下面是一些科学的建议。
1. 确定每日摄入量
首先，我们需要确定每日所需的主食摄入量。根据营养学家的建议，成年人每日主食摄入量应该在250-400克之间。如果你想保持130斤的体重，每日的主食摄入量应该在这个范围内。
2. 选择多样化的主食
其次，我们需要选择多样化的主食。主食的种类应该包括米饭、面条、馒头、饺子等。这样可以保证我们摄入到多种不同的营养素，有利于身体健康。
3. 合理搭配蛋白质
在选择主食的同时，我们也需要合理搭配蛋白质。蛋白质是人体所需的重要营养素之一，可以帮助我们建立和修复肌肉组织。我们可以选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、豆腐等，与主食一起食用。
4. 控制油脂摄入
除了合理搭配蛋白质，我们也需要控制油脂的摄入。油脂虽然是我们身体所需的营养素之一，但是摄入过多会导致身体肥胖、高血压等问题。在选择主食的时候，我们可以选择一些低脂的食物，比如糙米饭、全麦面包等。
5. 合理搭配蔬菜
，我们也需要合理搭配蔬菜。蔬菜富含维生素、矿物质等营养素，可以帮助我们维持身体健康。在选择主食的时候，我们可以选择一些搭配蔬菜的食物，比如炒饭、炒面等。
总之，如果想要保持130斤的体重，我们需要合理搭配主食，选择多样化、低脂、富含蛋白质的食物，并且合理搭配蔬菜。这样可以帮助我们维持身体健康，同时也可以让我们保持一个标准的身材。