5岁小孩正处于生长发育的重要时期，饮食搭配的合理性对于孩子的健康成长关重要。本文从孩子所需营养素的角度出发，提出了钙、铁、蛋白质、维生素、维生素C的摄入量和来源，同时介绍了如何搭配合理的饮食，帮助孩子获得更好的营养。
一、 钙的摄入
钙是骨骼生长发育所必需的营养素，对于小孩子的生长发育来说尤其重要。5岁左右的小孩子每天所需的钙的摄入量为800mg，钙的主要来源是奶制品和豆制品。奶制品中含有丰富的钙质，如牛奶、酸奶、奶酪等，而豆制品中则含有丰富的植物性蛋白质和钙质，如豆腐、豆浆等。
二、 铁的摄入
铁是小孩子所需的重要营养素之一，对于身体的健康和免疫功能有着非常重要的作用。5岁左右的小孩子每天所需的铁的摄入量为10mg，铁的主要来源是肉类、禽蛋、豆类、绿叶蔬菜等。肉类和禽蛋是铁的来源，豆类和绿叶蔬菜中则含有丰富的非血红蛋白铁。
三、 蛋白质的摄入
蛋白质是小孩子所需的重要营养素之一，对于身体的生长发育有着非常重要的作用。5岁左右的小孩子每天所需的蛋白质的摄入量为35g，蛋白质的主要来源是肉类、鱼类、蛋类、豆类等。肉类和鱼类是蛋白质的来源，豆类和蛋类中则含有丰富的植物性蛋白质。
四、 维生素的摄入
维生素是小孩子所需的重要营养素之一，对于身体的免疫功能和视力保护有着非常重要的作用。5岁左右的小孩子每天所需的维生素的摄入量为400ug，维生素的主要来源是动物肝脏、奶制品、胡萝卜、南瓜等。动物肝脏和奶制品是维生素的来源，胡萝卜和南瓜中则含有丰富的β-胡萝卜素，可以被人体转化为维生素。
五、 维生素C的摄入
维生素C是小孩子所需的重要营养素之一，对于身体的免疫功能和抗氧化有着非常重要的作用。5岁左右的小孩子每天所需的维生素C的摄入量为60mg，维生素C的主要来源是水果和蔬菜，如柑橘类、草莓、芒果、番茄、西红柿等。
综上所述，小孩子的饮食搭配应该注重营养均衡，以保证孩子获得足够的营养物质。在日常饮食中，应该多注意食物搭配，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入量，特别是钙、铁等对于小孩子生长发育关重要的营养素。同时，要注意不能过量摄入某些营养素，以免造成身体负担。在孩子成长的过程中，家长应该加强对孩子饮食的指导和监督，促进孩子健康成长。