随着人类寿命的不断延长，越来越多的老人希望能够长寿，保持健康。而饮食是人类健康的重要因素之一，对于老年人的饮食，应该以易消化、营养丰富、低脂、低糖、低盐为原则。本文将为大家介绍60岁老人长寿吃什么好营养搭配建议，希望对广大老年人及其家属有所帮助。
一、蛋白质类食物
在老年人的饮食中，蛋白质是必不可少的营养素。蛋白质可以增强老年人的免疫力，增强肌肉力量，并且有助于预防骨质疏松症。老年人应该每天食用足够的蛋白质，以保持身体的健康。
建议老年人食用以下蛋白质类食物
1.鸡蛋鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，每个鸡蛋含有6克蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质。
2.鱼类鱼类是一种优质的蛋白质来源，还含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于预防心脏病。
3.豆类豆类含有丰富的蛋白质和纤维素，
二、蔬菜类食物
蔬菜是老年人饮食中必不可少的营养素之一。蔬菜富含维生素、矿物质、纤维素等营养素，有助于降低血压、预防心血管疾病、保持肠道健康等。
建议老年人食用以下蔬菜类食物
1.深色蔬菜深色蔬菜如菠菜、甘蓝、芥菜等含有丰富的叶绿素和抗氧化物质，
2.根茎类蔬菜根茎类蔬菜如胡萝卜、甜菜根、萝卜等富含维生素和矿物质，有助于保持身体的健康。
3.豆类蔬菜豆类蔬菜如黄豆、绿豆、豌豆等含有丰富的蛋白质和纤维素，
三、水果类食物
水果是老年人饮食中必不可少的营养素之一。水果富含维生素、矿物质、纤维素等营养素，有助于降低血压、预防心血管疾病、保持肠道健康等。
建议老年人食用以下水果类食物
1.柑橘类水果柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等富含维生素C，有助于增强免疫力。
2.浆果类水果浆果类水果如蓝莓、草莓、黑莓等含有丰富的抗氧化物质，
3.香蕉香蕉含有丰富的钾，有助于降低血压和预防心脏病。
四、坚果类食物
坚果是老年人饮食中必不可少的营养素之一。坚果富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。
建议老年人食用以下坚果类食物
1.杏仁杏仁含有丰富的蛋白质、纤维素和维生素E，有助于降低胆固醇和预防心脏病。
2.核桃核桃含有丰富的omega-3脂肪酸和抗氧化物质，
3.花生花生含有丰富的蛋白质和纤维素，
老年人的饮食应该以易消化、营养丰富、低脂、低糖、低盐为原则。饮食中应该适当增加蛋白质、蔬菜、水果和坚果的摄入量，有助于保持身体的健康和预防各种疾病。同时，老年人应该注意避免摄入过多的糖、盐和高脂肪食物，以保持身体的健康。