13岁儿子发育吃什么好（营养专家的建议）
随着孩子的进入青春期，营养需求量也逐渐增加。如何为13岁的儿子提供合理、丰富的营养，促进他的健康发育呢？下面是营养专家的建议。
1. 确保蛋白质摄入量
蛋白质是儿童生长发育的重要营养素，对于青少年男孩更是如此。建议每天摄入1-1.2克/公斤体重的蛋白质。蛋白质的来源可以包括肉类、禽类、鱼类、豆类、奶制品等。
2. 适当增加碳水化合物摄入量
碳水化合物是提供能量的主要营养素，适当增加碳水化合物的摄入可以提高身体的能量水平，同时还可以提供丰富的膳食纤维。建议每天摄入5-7克/公斤体重的碳水化合物，包括全谷类、蔬菜、水果等。
3. 控制脂肪摄入量
脂肪是儿童生长发育所需的重要营养素，但过量摄入会增加肥胖的风险。建议每天脂肪摄入量占总能量的25-35%左右，其中不饱和脂肪酸的摄入应占到总脂肪摄入量的75%以上。脂肪的来源可以包括植物油、鱼类、坚果等。
4. 多摄入维生素和矿物质
维生素和矿物质是儿童生长发育所需的重要营养素，建议每天摄入足够的维生素和矿物质。其中，钙、铁、锌、维生素D等对于青少年男孩的生长发育尤为重要。钙可以通过牛奶、酸奶、豆制品等食物摄入，铁可以通过红肉、鸡蛋、菠菜等食物摄入，锌可以通过肉类、贝类、豆类等食物摄入，维生素D可以通过阳光照射和鱼类、蛋黄等食物摄入。
5. 控制零食的摄入
零食是孩子们喜欢的食物，但过量的零食摄入会影响到孩子的健康发育。建议适量控制零食的摄入，选择营养丰富的水果、酸奶、坚果等作为零食。
总之，13岁儿子的营养需求量增加，父母需要关注他们的饮食，为他们提供丰富、均衡的营养。在食物的选择上，应该尽量选择新鲜、天然、无添加的食物，避免过多的加工食品和快餐食品。同时，饮食的多样化也非常重要，可以适当地尝试一些不同的食物，保证孩子的营养摄入。