35岁男人是骨骼发育的重要时期，此时补钙尤为必要。但是很多男人并不知道如何补钙才有效。本文将介绍35岁男人补钙的食物，以及如何搭配食物才能提高补钙效果。
牛奶是常见的补钙食物之一，而且含有高质量的钙质。35岁的男人每天应该喝2杯牛奶，
豆腐是一种优质的植物蛋白食物，同时含有丰富的钙质。35岁的男人每天应该吃半斤左右的豆腐，这样可以有效地补充身体所需的钙质。
海带是一种富含钙质的食物，而且含有海藻酸，可以增加钙的吸收率。35岁的男人每天应该吃适量的海带。
鱼虾是富含钙质的食物，而且含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。35岁的男人每周应该吃2-3次鱼虾，
芝士是一种富含钙质的食物，而且含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。35岁的男人每周应该吃适量的芝士，
蔬菜是一种富含钙质的食物，而且含有丰富的维生素和矿物质。35岁的男人每天应该吃适量的蔬菜，
坚果是一种富含钙质的食物，而且含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素。35岁的男人每天应该吃适量的坚果，
35岁男人应该每天喝2杯牛奶，每天吃半斤左右的豆腐，适量食用海带、鱼虾、芝士、蔬菜和坚果，这样可以补充身体所需的钙质，提高骨骼密度，预防骨质疏松症和其他骨骼疾病的发生。同时，男人还可以进行适当的运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增加骨骼的负荷，促进钙的吸收，达到更好的补钙效果。