题目45岁吃什么对骨质好的？这些食物不可错过
随着年龄的增长，人体的骨骼也逐渐老化，骨量减少、骨密度下降，这些都是骨质疏松的表现。而骨质疏松症是一种常见病，不仅影响身体健康，还会影响日常生活和工作。因此，45岁的人需要注意饮食，保证摄入足够的钙质和维生素D，以促进骨骼健康发育。
下面是一些骨质疏松症患者和45岁以上人士可以食用的食物。
1. 奶制品
奶制品是的钙来源之一。它们包括牛奶、奶酪和酸奶。牛奶中的钙质含量非常高，每100毫升牛奶中含有120毫克的钙，所以每天喝一杯牛奶可以很好地补充钙质。如果您不喜欢牛奶，还可以选择奶酪和酸奶，它们也是极好的钙来源之一。
2. 海产品
海产品中的钙含量也非常高，包括虾、螃蟹、鱼、贝类等。例如，100克虾中含有60毫克钙，而100克鲱鱼中含有200毫克钙。因此，如果您喜欢吃海产品，那么这些食物对于骨骼健康来说是非常好的选择。
3. 豆类
豆类是另一个非常好的钙来源，它们包括大豆、豆腐、豆浆等。豆浆和豆腐是素食者的好选择，因为它们富含钙，而且对于人体健康有很多好处。
4. 蔬菜
一些蔬菜也含有高量的钙质，例如芝麻叶、菠菜、油菜、花菜和西兰花等。不过，这些蔬菜中的钙质含量比奶制品和海产品要低一些，但是它们仍然是非常好的钙来源之一。
5. 坚果
坚果是不错的钙来源，它们包括芝麻、杏仁、核桃和腰果等。其中，芝麻是含钙的坚果之一，每100克芝麻中含有975毫克的钙。
此外，维生素D也对于骨骼健康关重要。维生素D可以促进钙的吸收，增加骨密度。人体可以通过阳光照射来合成维生素D，但是在冬季或者在不太容易晒到阳光的地方，需要通过饮食来补充维生素D。例如，鸡蛋、鱼类、肝脏和麦片等都是不错的维生素D来源。
总之，45岁的人需要注意饮食，保证摄入足够的钙质和维生素D，以促进骨骼健康发育。除了上述提到的食物外，还可以选择一些钙和维生素D的补充剂，但是在医生的建议下使用。