10岁是儿童生长发育的重要时期，此时期营养需求量较大，因此需要注意营养搭配，保证儿童健康成长。本文将为大家介绍10岁男孩营养搭配的推荐，帮助家长们制定健康的饮食计划。
1. 碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源，儿童每天需要摄入约130克的碳水化合物。建议选择富含膳食纤维的碳水化合物，如全谷类食品、水果和蔬菜等。应尽量减少糖类食品的摄入，如糖果、蛋糕等。
2. 蛋白质
蛋白质是儿童生长发育所必需的营养素，每天需要摄入约30克的蛋白质。建议选择富含优质蛋白质的食品，如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆腐等。应减少高脂肪、高胆固醇的蛋白质食品的摄入，如猪肉、肥肉等。
3. 脂肪
脂肪是人体必需的营养素之一，但过量摄入会导致肥胖和心血管疾病等健康问题。儿童每天需要摄入约25克的脂肪。建议选择富含不饱和脂肪酸的食品，如橄榄油、花生油、鱼油等。应减少高饱和脂肪酸的食品的摄入，如黄油、动物油脂等。
4. 维生素和矿物质
维生素和矿物质是儿童健康成长所必需的营养素。建议多吃富含维生素和矿物质的食品，如水果、蔬菜、全谷类食品、牛奶等。建议适量补充钙、铁、锌等矿物质，以保证儿童的生长发育。
5. 水分
水分是人体必需的营养素之一，儿童每天需要摄入约1500毫升的水分。建议饮用白开水、淡茶、果汁等清淡饮品，避免过多饮用碳酸饮料和含糖饮料。
在制定10岁男孩的营养搭配时，应根据儿童的生长发育需要，合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素。应避免过多摄入高糖、高脂肪、高胆固醇的食品，避免影响儿童的身体健康。建议家长们制定科学合理的饮食计划，保证儿童健康成长。