早餐是中重要的一餐，它可以为我们提供足够的能量和营养，让我们保持清醒、精力充沛，对于身体健康也有着关重要的作用。在45天早餐吃什么好的问题上，我们可以从以下方面考虑。
一、谷物类
谷物类食品是早餐的主要来源，它们富含碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质等营养素，能够提供持久的能量和饱腹感。推荐的谷物类食品包括燕麦片、全麦面包、玉米片、小米粥等。
二、蛋白质类
蛋白质是身体细胞的基本组成部分，也是维持身体正常运转的必要营养素。在早餐中适当摄入蛋白质可以提高饱腹感和代谢率，有助于控制体重和血糖。推荐的蛋白质类食品包括鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶、芝士等。
三、水果类
水果中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于保持身体健康和预防慢性病。早餐中适当添加水果可以增加口感和营养价值。推荐的水果类食品包括香蕉、苹果、葡萄、橙子、草莓等。
四、坚果类
坚果类食品富含健康脂肪、蛋白质、纤维素和矿物质等营养素，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。早餐中适当添加坚果类食品可以增加口感和营养价值。推荐的坚果类食品包括杏仁、核桃、腰果、花生等。
五、蔬菜类
蔬菜是我们日常饮食中必不可少的一部分，它们富含维生素、矿物质、纤维素等营养素，有助于保持身体健康和预防慢性病。早餐中适当添加蔬菜可以增加口感和营养价值。推荐的蔬菜类食品包括番茄、胡萝卜、黄瓜、菠菜等。
综上所述，45天早餐吃什么好的问题，我们可以从谷物类、蛋白质类、水果类、坚果类和蔬菜类等方面考虑，组合出丰富多样、营养均衡的早餐。同时，我们也需要注意适量控制食物摄入量，避免过度饮食和营养不良的问题。希望大家能够把早餐当做中重要的一餐，合理搭配食物，保持健康的生活方式。