随着女孩子的年龄增长，她们身体的发育也日渐成熟。到了12岁左右，女孩子开始进入青春期，这也意味着她们会开始经历月经期。月经期对于女孩子的身体来说是非常重要的，保健饮食对于女孩子来说尤为重要。本文将详细介绍12岁女孩月经期如何保健饮食建议。
一、月经期的营养需求
女孩子在月经期需要额外的营养来满足身体对于血液和能量的需求。月经期的前几天，女孩子的身体会出现一些变化，比如情绪波动、胸部胀痛、头痛等等。这些症状都是由于女孩子身体内分泌物质的变化所引起的。在月经期，女孩子需要摄取足够的营养来保持身体的平衡。
二、保健饮食建议
1、多喝水
在月经期，女孩子需要多喝水来补充身体流失的水分。喝水也可以促进身体内的废物排出，有助于排毒养颜。建议每天饮用2L左右的水，可以搭配一些水果或者蔬菜来增加口感。
2、多吃富含铁质的食物
在月经期，女孩子的身体需要大量的铁质来合成血红蛋白。女孩子需要多吃富含铁质的食物，比如瘦肉、鸡肉、蛋类、豆类等等。女孩子还需要注意食用含维生素C的食物，因为维生素C可以促进铁质的吸收。
3、少吃刺激性食物
在月经期，女孩子的身体比较敏感，容易受到刺激性食物的影响。女孩子需要少吃刺激性食物，比如辣椒、酒、咖啡等等。这些食物容易导致女孩子的情绪波动和肠胃不适。
4、多吃蔬菜水果
蔬菜水果是女孩子在月经期需要多摄取的食物。蔬菜水果富含维生素和矿物质，可以帮助女孩子补充身体所需的营养物质。建议女孩子每天饮食中应该含有五种颜色的蔬菜水果，以保证身体获得充足的营养。
5、多吃高纤维食物
在月经期，女孩子的身体需要排出更多的废物。女孩子需要多吃高纤维食物来帮助身体排泄废物。比如全麦面包、燕麦、黑豆等等，这些食物富含纤维素，可以帮助女孩子排泄体内废物。
三、饮食禁忌
在月经期，女孩子需要注意一些饮食禁忌。比如，女孩子应该少吃油腻的食物、冷饮和生冷食物，因为这些食物会导致女孩子的肠胃不适。女孩子也应该少吃过甜的食物，因为这些食物会导致女孩子的情绪波动。
在月经期，女孩子需要多注意自己的饮食习惯，保证身体获得充足的营养。女孩子需要多喝水，多吃富含铁质的食物，少吃刺激性食物，多吃蔬菜水果和高纤维食物。女孩子也要注意一些饮食禁忌，比如少吃油腻的食物、冷饮和生冷食物、过甜的食物等等。通过保健饮食，女孩子可以更好地度过月经期，保持身体的平衡和健康。