钙是人体内必需的营养元素，是构建强健骨骼的重要成分。青少年时期是骨骼发育的关键时期，17岁的小孩补钙十分必要。本文将为您介绍哪些食物含钙量高，提供17岁小孩补钙食谱推荐，帮助您健康补钙，保护骨骼健康。
一、奶制品
奶制品是补钙的之一。牛奶、酸奶、奶酪等含钙量高，容易被人体吸收利用。每天饮用1-2杯牛奶或食用适量的酸奶、奶酪，不仅能满足人体日常的钙需求，还能帮助增强免疫力，促进骨骼发育。
二、豆类及其制品
豆类是优质的植物蛋白来源，含有丰富的钙质。豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等都是补钙的好选择。豆腐是豆类中含钙的一种，每100克豆腐中含钙约为150毫克左右，是补钙的佳品。
海鲜中含有丰富的钙质，其中以虾、蟹、贝类为佳。每100克虾中含钙约为70毫克左右，每100克贝类中含钙约为150毫克左右，每100克蟹中含钙约为120毫克左右。因此，适量食用海鲜，不仅可以补钙，还可以增加蛋白质的摄入量，满足身体所需。
四、骨头汤
骨头汤是补钙的好选择之一。骨头中含有丰富的钙质和胶原蛋白，经过长时间的熬制，可以将其中的营养成分充分释放出来。骨头汤不仅补钙，还有助于促进肠胃健康、增强免疫力，是补充营养的好食品。
蔬菜虽然不是钙的主要来源，但是其中含有的钙质也不可小觑。例如，芹菜、菜花、豆角、西葫芦、芦笋等都是富含钙质的蔬菜。此外，绿色蔬菜中还含有丰富的叶绿素，可以起到促进钙的吸收和利用的作用。
17岁的小孩补钙对于保护骨骼健康非常重要。本文介绍的食物中，奶制品、豆类及其制品、海鲜、骨头汤和蔬菜都是含钙量较高的食物。我们可以根据自己的口味和偏好，在日常饮食中适量食用这些食物，满足身体的钙需求，保护骨骼健康。同时，我们也要注意均衡饮食，避免过度补钙，保持健康的生活方式。