163斤如何科学饮食，健康减重攻略
随着生活水平的提高，人们越来越注重饮食健康。而减重也成为了很多人的热门话题，尤其是那些身材稍微有些偏胖的人。不过，减重并不是一件容易的事情，需要科学的饮食和适当的运动才能实现。那么，如果你是163斤，想要减重，该如何科学饮食呢？下面我们来介绍一些健康减重攻略。
一、控制每天的卡路里摄入量
如果想要减重，就必须让身体消耗掉比摄入的卡路里更多的热量。控制每天的卡路里摄入量非常重要。一般来说，一个成年女性每天需要摄入1500-2000卡路里，一个成年男性每天需要摄入2000-2500卡路里。如果你想要减重，就应该控制每天的卡路里摄入量在这个范围内，但不要低于1200卡路里，否则会对身体产生危害。
二、合理搭配饮食
如果想要科学饮食，就必须学会合理搭配饮食。一般来说，每天的饮食应该由五大类食物组成谷类、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。其中，谷类应该占据饮食的一半以上，蔬菜和水果的摄入量应该与谷类食物相当，蛋白质的摄入量应该适量，而脂肪的摄入量应该少量。
三、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是非常健康的食物，可以给身体提供足够的维生素、矿物质和纤维素。此外，多吃蔬菜和水果还可以帮助减少身体的脂肪摄入量，建议每天吃5份以上的蔬菜和水果。
四、少吃高热量的食物
高热量的食物会让你的身体摄入过多的卡路里，不利于减重。建议少吃高热量的食物，如油炸食品、含糖饮料、甜点和零食等。如果实在无法抵挡诱惑，可以选择低热量的食品，如水果、低脂肪的酸奶和无糖饮料等。
五、适当的运动
科学的饮食只是减重的一个方面，适当的运动同样非常重要。运动可以帮助身体消耗热量，增加肌肉量，提高身体代谢率，建议每周进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
六、饮食规律化
人体有自己的生物钟，规律的饮食可以帮助身体保持正常的代谢功能，建议每天按时吃早餐、午餐和晚餐，不要吃太多的零食，也不要熬夜吃夜宵。
七、养成良好的饮食习惯
科学的饮食不是一时的事情，而是需要长期坚持的。养成良好的饮食习惯非常重要。比如，少吃高热量的食品、多吃蔬菜和水果、控制每天的卡路里摄入量、饮食规律化等，都是良好的饮食习惯。
减重并不是一件容易的事情，需要我们科学饮食、适当运动、养成良好的饮食习惯。如果你是163斤，想要减重，不妨尝试以上几个方法，相信会对你的减重有很大的帮助。