在我们的生活中，补钙是非常重要的。特别是对于68岁的女性来说，补钙更是关重要。随着年龄的增长，身体中的钙质会不断流失，如果不及时补充，就会导致骨质疏松等疾病的发生。那么，68岁女人吃什么补钙好呢？本文将为您提供营养的补钙食物，帮助您更好地保护健康。
一、为什么68岁女人需要补钙
在生命的后期，人体的骨质会逐渐流失，这是因为钙的流失速度比钙的吸收速度快，因此导致骨质疏松。对于女性来说，更是需要注意补钙，因为女性在生育、哺乳、更年期等时期，体内钙的需要量更高。如果缺乏钙的补充，就会导致骨折等问题的发生，严重影响生活质量。
二、营养的补钙食物
牛奶是常见的补钙食物之一，其中的钙含量非常丰富。每100毫升牛奶中含有大约120毫克的钙，每天饮用一杯牛奶，就能够满足日常所需的钙摄入量。
豆腐是我国传统的食品之一，其含有丰富的钙质。每100克豆腐中含有约150毫克的钙，其中不仅包含有机钙，还含有大量的植物性蛋白质，对于保护骨骼健康非常有益。
3、小鱼干
小鱼干是我国南方地区非常常见的食品之一，其中含有丰富的钙质。每100克小鱼干中含有约600毫克的钙，而且还含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，非常适合作为零食或加入菜肴中食用。
4、海藻类
海藻类食品也是丰富的钙质来源之一。例如海带、紫菜、裙带菜等，每100克中含有约150~300毫克的钙，而且还含有多种矿物质和维生素，对于保护骨骼健康非常有益。
芝士是来自于欧洲的一种食品，其含有非常丰富的钙质。每100克芝士中含有约700毫克的钙，而且还含有大量的蛋白质和脂肪，适量食用芝士不仅能够补钙，还能够增加免疫力。
68岁女人吃什么补钙好？本文为您提供了营养的补钙食物，包括牛奶、豆腐、小鱼干、海藻类和芝士等。这些食物含有丰富的钙质，能够有效地保护骨骼健康，对于68岁女性来说非常适合。同时，我们也要注意，补钙不是一日之功，需要长期坚持，才能够达到的效果。希望本文可以帮助到您，让您的健康更加美好。