孕期是一个非常重要的阶段，孕妇的饮食和营养对胎儿的发育和健康关重要。在孕期，孕妇需要摄取足够的营养物质来维持自身和胎儿的健康。本文将介绍4个月的孕妇应该摄入哪些营养物质，以及哪些食物是的选择。
1. 蛋白质
蛋白质是孕妇和胎儿健康所必需的营养物质。孕妇需要每天摄入70克的蛋白质，以支持胎儿的发育和健康。良好的蛋白质来源包括家禽、鱼类、豆类和奶制品。
钙是孕妇和胎儿骨骼健康所必需的营养物质。孕妇需要每天摄入1000毫克的钙，以保证胎儿的骨骼发育正常。良好的钙来源包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜和坚果。
3. 叶酸
叶酸是孕妇和胎儿健康所必需的营养物质。叶酸的摄入可以预防一些婴儿出生缺陷的发生。孕妇需要每天摄入400-800微克的叶酸。良好的叶酸来源包括绿叶蔬菜、豆类、坚果和谷类产品。
铁是孕妇和胎儿健康所必需的营养物质。孕妇需要每天摄入27毫克的铁，以满足胎儿发育所需。良好的铁来源包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类和谷类产品。
水是孕妇和胎儿健康所必需的营养物质。孕妇需要每天饮用足够的水来保持身体的水分平衡。建议孕妇每天喝8-10杯水。
6. 避免食用生肉和生鱼
生肉和生鱼可能会感染孕妇和胎儿的细菌和寄生虫。孕妇应该避免食用生肉和生鱼，包括生鱼片、生鱼卷等。
7. 避免食用生蛋和生乳制品
生蛋和生乳制品可能会感染孕妇和胎儿的细菌。孕妇应该避免食用生蛋和生乳制品，包括生鸡蛋、生乳酪等。
8. 避免食用含咖啡因的饮料
咖啡因可能会影响孕妇和胎儿的健康。孕妇应该避免食用含咖啡因的饮料，包括咖啡、茶和可乐等。
总之，孕期饮食对孕妇和胎儿的健康关重要。孕妇应该选择健康的食物，保证各种营养物质的摄入，避免食用不健康的食物。如果孕妇对自己的饮食和营养有任何疑问，应该咨询医生或营养师的意见。