随着孩子的成长，饮食的重要性也愈发明显。特别是在午餐时间，孩子需要摄入丰富的营养，以满足日常生长和发育所需。但是，3岁的女孩子的消化系统尚未完全发育，所以在选择午餐的时候，我们需要注意选择易于消化的食物。下面是一些关于3岁女儿中午吃什么好消化并且营养搭配推荐的建议。
1. 以稀饭、面条、面饼为主
稀饭、面条、面饼这类食物含有较高的碳水化合物和蛋白质，容易消化，而且营养价值也比较高。对于3岁女孩子来说，这类食物是非常适合的午餐选择。我们可以在这些食物中添加一些蔬菜和肉类，以增加营养价值。
2. 适当摄入蛋白质
蛋白质是孩子成长所必需的重要营养素之一。在孩子的午餐中，我们可以适量地添加一些蛋白质，比如鱼、肉、蛋类等。但是需要注意的是，3岁女孩子的胃口较小，所以在摄入蛋白质的时候，一定要注意分量，以免过多或过少。
3. 多摄入蔬菜
蔬菜是孩子日常饮食中必不可少的一部分，因为它们富含维生素、纤维素、矿物质等营养素。在孩子的午餐中，我们可以适当增加蔬菜的摄入量，以增加孩子的营养摄入。我们可以通过将蔬菜切成小块或者煮熟后拌入米饭中，以增加孩子对蔬菜的接受度。
4. 饮食清淡
3岁女孩子的胃肠功能尚未完全发育，所以在选择午餐时，我们需要尽量避免选择油腻、辛辣等刺激性食物，以免对孩子的消化系统产生负面影响。在搭配食物时，我们可以选择清淡健康的食材，比如蔬菜、水果、豆腐等，以保证孩子的身体健康。
5. 保持饮食多样化
在孩子的饮食中，我们需要保持多样化，以保证孩子的身体能够获得全面的营养。我们可以选择不同的食材搭配，比如米饭配菜、面条配汤等，以保持孩子的饮食兴趣，同时也可以让孩子更好地接受新食物。
总之，3岁女孩子中午应该吃些什么好消化并且营养搭配是一个需要注意的问题。我们需要注意选择易于消化的食物，并适当增加蔬菜和蛋白质的摄入量，以保证孩子的全面营养。我们也需要注意保持饮食清淡，避免选择油腻、辛辣等刺激性食物，以保证孩子的身体健康。