在30个月的宝宝进入幼儿园前，营养摄入量的要求已经远高于出生时。如何让宝宝得到均衡的营养摄入，成为了每个家长所关注的问题。本文将为您介绍30个月宝宝营养均衡饮食指南，帮助您更好地为宝宝安排饮食。
一、宝宝每天所需的营养摄入量
在30个月时，宝宝的营养摄入量比出生时高出了很多，每天需要的营养成分包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水分。其中，蛋白质、脂肪和碳水化合物是供给宝宝能量的主要物质，而维生素和矿物质则是宝宝健康成长的重要元素。宝宝每天应该摄入的营养成分如下表所示
营养成分 每天摄入量
蛋白质 50g
脂肪 30g
碳水化合物 200g
维生素 300ug
维生素C 30mg
维生素D 5ug
维生素E 5mg
维生素B1 0.5mg
维生素B2 0.5mg
维生素B6 0.5mg
维生素B12 0.9ug
叶酸 150ug
钙 800mg
磷 600mg
铁 8mg
锌 8mg
碘 90ug
二、每餐宝宝的摄入量
每餐宝宝的摄入量应该根据宝宝的年龄、体重和身高等情况而定。一般来说，30个月宝宝的每餐摄入量应该是
- 主食30-50克；
- 蛋、肉、鱼20-30克；
- 蔬菜50-100克；
- 水果50-100克；
- 奶制品100-200毫升。
在每一餐中应该保证宝宝能够摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时要尽可能多地摄入维生素和矿物质。
三、宝宝饮食的注意事项
1. 增加蛋白质的摄入量
蛋白质是宝宝身体发育的重要物质，每天需要摄入足够的蛋白质才能保证身体的正常发育。在宝宝30个月时，蛋白质的摄入量应该在每天50g左右。为了增加宝宝的蛋白质摄入量，可以给宝宝多喝奶、吃鸡蛋、鱼和肉等富含蛋白质的食物。
2. 多摄入维生素和矿物质
维生素和矿物质对于宝宝的健康成长也是非常重要的，不仅能够帮助宝宝消化吸收食物，还能够提高免疫力、增强抵抗力。为了多摄入维生素和矿物质，家长可以在宝宝的饮食中加入多样的蔬菜和水果。
3. 控制宝宝的糖和盐的摄入量
过量的糖和盐的摄入会对宝宝健康造成影响，容易导致宝宝出现肥胖、高血压等病症。因此，家长需要控制宝宝的糖和盐的摄入量。在烹饪中应该尽量减少盐的用量，同时不要给宝宝喝过多的饮料。
在30个月的宝宝进入幼儿园前，营养摄入量的要求已经远高于出生时。为了让宝宝得到均衡的营养摄入，家长需要注意宝宝每天所需的营养成分、每餐的摄入量以及饮食的注意事项。只有这样才能保证宝宝的健康成长。