一、问题介绍
随着孩子的生长发育，补钙变得越来越重要。尤其是在孩子处于发育期的时候，补钙更是不可或缺。那么，对于13岁的孩子来说，补钙应该如何做呢？哪些食物含高乳钙？本文将详细介绍这些问题。
1.为什么孩子需要补钙？
钙是人体必须的微量元素之一，对于孩子的生长发育尤为重要。钙能够促进骨骼的生长，使骨骼更加坚硬，在身体内部形成一个稳定的支撑系统。而如果孩子缺乏钙，就会出现骨质疏松、易骨折等问题。
2.孩子补钙的时期是什么时候？
补钙的时期是从出生开始到18岁左右。这个阶段是骨骼生长的黄金时期，所以补钙要在这个时期尽早进行。在这个时期，孩子的身体对钙的吸收率，因此补钙效果。
3.哪些食物含高乳钙？
（1）牛奶
牛奶是常见的补钙食物，每100毫升牛奶中含有120毫克的钙。
（2）豆制品
豆腐、豆浆等豆制品也是很好的补钙食物。豆腐中含有每100克含有200毫克左右的钙。
（3）海鲜
海鲜中含有大量的钙，如虾、蟹、鱼等，每100克含有100毫克左右的钙。
（4）绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有丰富的钙质，如菠菜、芹菜等，每100克含有50毫克左右的钙。
（5）坚果
坚果中也含有较多的钙，如花生、核桃等，每100克含有50毫克左右的钙。
4.孩子每天需要吃多少钙？
13岁的孩子每天需要摄入800毫克的钙，因此家长可以根据孩子的饮食习惯来合理搭配食物，确保孩子每天摄入足够的钙。
5.除了食物，还有什么方法可以补钙？
（1）户外运动
户外运动可以促进钙的吸收和代谢，通过自然光照可以帮助人体合成维生素D，有助于钙的吸收和利用。
（2）补充维生素D
维生素D可以促进人体钙的吸收和利用，因此可以适当补充维生素D。
（3）补钙药物
如果孩子的钙摄入量不足，可以考虑适当补充钙剂。但是家长须要注意，补钙药物也有一定的副作用，必须在医生的指导下使用。
对于13岁的孩子来说，补钙非常重要。家长可以通过合理的搭配食物、户外运动、补充维生素D等多种方法来帮助孩子补钙。同时，需要注意的是，补钙要适量，不要过量。