本文主要介绍11点到4点吃什么好的问题，并推荐5款健康美食，让你保持精力充沛。
1. 为什么要注意11点到4点的饮食？
这个时间段是人体代谢的黄金时段，身体需要更多的能量来维持正常的代谢活动，如果摄入的食物不够营养，就会导致身体疲劳、精神不振等问题。
2. 什么样的食物适合在11点到4点食用？
2.1 燕麦片
燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，可以提供长效能量，减少能量的波动，有助于保持血糖稳定。同时，燕麦中含有丰富的维生素B和矿物质，有助于提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力。
2.2 沙拉
沙拉是一种营养丰富、低热量的食物，可以提供身体所需的营养素，沙拉中的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于保持身体健康。
2.3 鸡胸肉
鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，能够提供身体所需的蛋白质，鸡胸肉中的蛋白质有助于维持身体的肌肉组织，同时还能够提高身体的新陈代谢。
2.4 水煮蛋
水煮蛋是一种低热量、高蛋白的食物，能够提供身体所需的蛋白质，蛋黄中的卵磷脂有助于维护身体的神经系统功能，同时还能够降低血液中的胆固醇含量。
2.5 坚果
坚果是一种营养丰富、高能量的食物，能够提供身体所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物。坚果中富含的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇含量，同时还能够提高身体的免疫力。
3. 怎样搭配这些食物？
3.1 燕麦片+坚果
这种搭配可以提供丰富的营养素和能量，有助于保持身体的健康和精力充沛。
3.2 沙拉+鸡胸肉
这种搭配可以提供丰富的蛋白质和纤维素，有助于维持身体的肌肉组织和消化系统的健康。
3.3 水煮蛋+坚果
这种搭配可以提供丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于维护身体的神经系统功能和降低血液中的胆固醇含量。
4. 有哪些食物不适合在11点到4点食用？
4.1 烤肉
烤肉虽然美味，但是其中含有过多的脂肪和盐分，容易给身体带来过多的热量负担，影响身体的健康。
4.2 糖果
糖果中含有过多的糖分和添加剂，容易导致血糖波动和身体的能量过剩，影响身体的健康和精力充沛。
4.3 方便面
方便面中含有过多的油脂和盐分，容易给身体带来过多的热量负担，影响身体的健康和精力充沛。
总之，在11点到4点的饮食中，应该选择营养丰富、低热量的食物，搭配合理，有助于保持身体健康和精力充沛。