一、增加摄入含钙食物
钙是女性平时需要摄入的重要营养素，而在姨妈期间，更需要注意补充。钙可以缓解痛经、乳房胀痛等不适症状，同时还能提高免疫力、保护骨骼健康。食物中富含钙的有牛奶、豆腐、鱼虾、绿叶蔬菜等。建议每日摄入量为1000毫克左右。
二、增加摄入含纤维食物
纤维素可以增加肠道蠕动，促进身体废物的排泄，预防便秘。同时纤维素还可以帮助清除体内的雌激素，在一定程度上缓解经前症状。富含纤维素的食物有全谷类、水果、蔬菜等。建议每日摄入量为25克以上。
三、增加摄入含铁食物
姨妈期间女性会失去一定量的血液，因此需要额外摄入含铁食品以补充身体的需要。铁是合成血红蛋白的重要元素，而缺铁会导致贫血，影响身体健康。富含铁的食物有瘦肉、蛋、豆类、黑木耳等。建议每日摄入量为15毫克以上。
四、增加摄入含镁食物
镁是一种重要的矿物质，能够缓解痛经、焦虑等情绪不良症状。同时镁还能帮助身体吸收和利用钙质，对于维护骨骼健康非常重要。含镁丰富的食物有燕麦、菠菜、坚果、豆类等。建议每日摄入量为320毫克以上。
在姨妈期间，女性需要注意饮食调整，增加营养素的摄入。适当增加含钙、含纤维、含铁、含镁的食物摄入，可以缓解各种症状，让身体更加健康。除此之外，女性还需要保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、减少压力等，才能度过轻松愉快的姨妈期。