在宝宝成长的过程中，钙的补充非常重要。对于2周岁的宝宝来说，因为处于生长发育的阶段，所以钙的需求量也比较大。那么，2周岁宝宝吃什么食物补钙效果好？如何提高钙的吸收率呢？下面我们来一一解答。
一、2周岁宝宝吃什么食物补钙效果好？
牛奶是常见的补钙食物，富含钙、磷、镁等营养成分，而且易于消化吸收，非常适合2周岁的宝宝食用。建议每天饮用250~300ml左右的牛奶，但不要超过500ml，否则会影响宝宝摄入其他重要的营养成分。
2.豆制品
豆制品如豆腐、豆浆、蚕豆等也是很好的补钙食物。豆制品中富含钙、磷等矿物质，而且豆腐中的钙质吸收率也比较高，因此建议经常给宝宝食用适量的豆制品。
鱼虾中也含有丰富的钙质，而且鲤鱼、鲫鱼等淡水鱼中的钙含量更高。可以每周适当给宝宝食用鱼虾，同时注意新鲜、卫生。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、油菜等，都是很好的补钙食物。不过，这些蔬菜中的钙质含量不高，而且还含有草酸，会影响钙的吸收，因此建议与含有维生素D的食物一起食用，以提高钙的吸收效果。
二、如何提高钙的吸收率？
1.增加维生素D的摄入
维生素D与钙的吸收有密切关系，可以促进钙的吸收和利用。在给宝宝补钙的同时，也要注意增加维生素D的摄入。可以通过晒太阳、食用鸡蛋、鱼类、肝脏等富含维生素D的食物来达到目的。
2.多晒太阳
阳光是维生素D的主要来源，而且能够促进钙的吸收和利用。建议在早上7点到9点或下午4点到6点的阳光充足的时间段，每天带宝宝到户外晒太阳，每次15~20分钟即可。
3.合理搭配食物
钙的吸收还与其他营养成分的搭配有关。比如，维生素C可以促进钙的吸收，而草酸则会影响钙的吸收。在给宝宝补钙的同时，也要注意合理搭配食物。
4.适当运动
适当的运动可以促进骨骼生长和钙的吸收。建议每天带宝宝到户外或室内运动，如散步、瑜伽、跑步等，可以促进宝宝身体健康，提高钙的吸收效果。
总之，2周岁宝宝吃什么食物补钙效果好，还要注意钙的吸收问题。