钙是人体必需的微量元素之一，它对人体的生长发育和健康起着关重要的作用。而对于孩子来说，钙更是保证骨骼发育和健康成长的重要元素。那么，11岁小孩怎么补钙？以下是一些推荐的食物。
牛奶是常见的钙补充食物之一，也是容易被人体吸收的食物之一。每100毫升牛奶中含有120毫克的钙，而且牛奶中的钙比其他食物中的钙更容易被人体吸收。对于11岁的小孩来说，每天喝一杯牛奶是非常有必要的。
2.豆制品
豆制品也是钙的良好来源之一，如豆浆、豆腐等。每100克豆腐中含有160毫克的钙，而豆浆中的钙含量也不低，每100毫升含有30-50毫克的钙。每天适当食用一些豆制品，不仅能够补充钙质，还有利于消化和吸收。
3.海产品
海产品也是富含钙质的食物，如鱼、虾、蟹等。不同种类的海产品中含钙量不同，但普遍来说，海产品中的钙质含量都比较高。此外，海产品中还含有丰富的蛋白质和其他营养成分，对于孩子的健康成长也有着重要的作用。
蔬菜中含有的钙质相对比较少，但是它们含有的其他营养成分却是不容忽视的。例如，菠菜、芹菜、小白菜等绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。每天适量食用蔬菜，不仅能够补充营养，还能够促进身体健康发展。
5.坚果类
坚果类食物中含有的钙质也是比较丰富的，如杏仁、芝麻、核桃等。每100克杏仁中含有240毫克的钙，每100克核桃中含有100毫克的钙。适量食用坚果类食物不仅能够补充钙质，还有助于提高智力和抵抗力。
对于11岁的小孩来说，补充足够的钙质对于身体的健康成长非常重要。除了上述推荐的食物外，还有一些其他的食物也含有较多的钙质，如奶酪、黑芝麻、海带等。然而，要注意的是，过量的钙质摄入也会对身体造成负面影响，因此在补充钙质时要适量，避免过量。同时，也要注意均衡饮食，合理搭配各种食物，以达到的营养摄入效果。