17岁补钙食谱推荐，哪些食物富含钙质
钙是人体必需的一种微量元素，它对人体的生长发育和骨骼健康都有着非常重要的作用。尤其对于青春期的少年儿童来说，补钙是非常必要的，因为青春期是人体骨骼发育的关键期，缺乏钙质会影响到骨骼健康。所以，17岁的少年儿童应该重视钙的摄入，并且在日常饮食中合理搭配食物，以保证身体的健康发展。
一、青春期的少年儿童为什么需要补钙？
1、促进骨骼生长发育
青春期的少年儿童正处于身体生长发育的阶段，骨骼的成长和发育需要大量的钙质作为支撑。如果钙质摄入不足，就会导致骨骼发育不良，甚引起骨质疏松等骨骼问题。
2、增强免疫力
钙质还有助于增强免疫力，减少感染疾病的风险。在青春期的孩子中，由于身体发育迅速，免疫力相对较弱，缺乏钙质会降低免疫力，使孩子更容易受到疾病的侵袭。
3、预防骨质疏松症
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，它的发生与人体缺乏钙质有关。如果孩子在青春期期间缺乏钙质，就会增加日后骨质疏松的发病率，因此青春期的孩子应该及时补充足够的钙质。
二、哪些食物富含钙质？
奶类是钙质的主要来源之一，其中牛奶、羊奶和乳酪含钙量较高。1杯牛奶含钙300mg，1杯酸奶含钙415mg，1片奶酪含钙200mg。青春期的孩子每天应该摄入800-1000mg的钙质，适量饮用奶类可以很好地满足这一需求。
鱼类是另一种富含钙质的食物，尤其是小鱼中的钙质含量更高。100克鲱鱼含钙389mg，100克鲑鱼含钙270mg，100克鲫鱼含钙103mg。青春期的孩子每周应该摄入2-3次鱼类，以保证足够的钙质摄入。
豆类中的钙质含量也较高，尤其是豆腐和豆浆。100克豆腐含钙130mg，100克豆浆含钙63mg。此外，还有黄豆、黑豆和绿豆等，也是不错的钙质来源。
蔬菜中的钙质含量相对较低，但是吃得足够也可以为身体提供足够的钙质。100克芹菜含钙56mg，100克菠菜含钙98mg，100克花菜含钙60mg。青春期的孩子应该多吃绿叶蔬菜，以保证足够的微量元素摄入。
5、水产品
水产品中的钙质含量也比较高，尤其是贝类和海藻类。100克海带含钙365mg，100克海螺含钙180mg，100克鲍鱼含钙140mg。
三、17岁补钙食谱推荐
1、早餐牛奶+全麦面包+水果
牛奶是补钙必备的食物之一，可以搭配全麦面包和水果一起食用，既能摄入足够的钙质，又能为身体提供足够的能量。
2、午餐煮鱼+蔬菜沙拉
午餐可以选择煮鱼，搭配蔬菜沙拉。鱼类中富含钙质，蔬菜沙拉中的蔬菜则可以提供足够的维生素和纤维素。
3、晚餐豆浆+豆腐+海带汤
晚餐可以选择豆浆、豆腐和海带汤，这三种食物都富含钙质。搭配起来，不仅能够满足身体对钙质的需求，还能够提供足够的蛋白质和营养素。
4、加餐酸奶+坚果
酸奶和坚果都是富含钙质的食物，可以作为加餐食用。酸奶还富含益生菌，可以促进肠道健康，而坚果则富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和保护心脏健康。
总之，17岁的少年儿童需要补钙，不仅要注意食物的搭配，还要注意摄入量的控制。在日常饮食中，多吃富含钙质的食物，做到量力而行，才能够更好地保证身体的健康发展。