营养均衡的饮食对于12岁宝宝的健康成长关重要。本文将从宝宝所需营养素、每餐食物搭配、零食选择等方面，为家长们提供一份详细的12岁宝宝每天营养均衡的饮食安排。
一、宝宝所需营养素
1. 蛋白质每天摄入量应为宝宝体重的1克/公斤，则每天需要摄入40克蛋白质。
2. 脂肪每天摄入量应为宝宝体重的0.5克/公斤，则每天需要摄入20克脂肪。
3. 碳水化合物每天摄入量应为宝宝体重的5克/公斤，则每天需要摄入200克碳水化合物。
4. 维生素宝宝每天应摄入足够的维生素、维生素C、维生素D、维生素E等，以维持身体正常运转。
5. 矿物质宝宝每天应摄入足够的钙、铁、锌、硒等矿物质，以维持骨骼健康和免疫力。
二、每餐食物搭配
1. 早餐早餐应以高纤维、低糖、低脂肪的食物为主。例如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。
2. 午餐午餐应以高蛋白、低脂肪、热量适中的食物为主。例如鱼、肉、蔬菜、米饭等。
3. 晚餐晚餐应以易消化、低脂肪、低热量的食物为主。例如蔬菜、豆腐、瘦肉、面条等。
4. 加餐加餐应以水果、无糖饮品、低热量零食为主。例如苹果、酸奶、蔬菜沙拉等。
三、零食选择
1. 水果水果是宝宝健康的零食选择，富含维生素和矿物质，且低热量。
2. 坚果坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，但热量较高，应适量食用。
3. 酸奶酸奶富含钙和蛋白质，且低脂肪，是宝宝健康的零食选择。
4. 饼干饼干热量较高，应选择无糖或低糖、低脂肪的饼干，且适量食用。
在12岁宝宝的饮食安排中，营养均衡是重要的。家长们可以根据宝宝所需营养素、每餐食物搭配、零食选择等方面，为宝宝提供一份营养均衡的饮食安排，保证宝宝健康成长。