钙是人体必需的重要元素之一,对于女性来说,尤其重要。因为女性在经历更年期后容易出现骨质疏松症等问题,而钙能够增强骨骼的强度和密度,预防骨质疏松症。因此,58岁女性应该增加钙的摄入量。本文将介绍58岁女性应该吃什么钙补充剂,以及哪些食物含有丰富的钙质。
一、钙补充剂的选择
在补充钙的时候,应该选择适合自己的钙补充剂。下面介绍一些常见的钙补充剂。
1.碳酸钙
碳酸钙是常见的钙补充剂之一,它的吸收率较高,但是需要在饭后或者饭中服用,因为它需要胃酸的帮助才能被吸收。
2.乳糖酸钙
乳糖酸钙的吸收率也很高,但是需要在饭中或饭后服用,它的优点是不需要胃酸的帮助。
3.葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙的吸收率较低,但是不需要胃酸的帮助,适合胃酸分泌不足的人群。
4.骨粉钙
骨粉钙是一种天然的钙补充剂,从动物骨骼中提取,含有较高的钙和矿物质,但是吸收率较低。
5.海藻钙
海藻钙是一种天然的钙补充剂,从海藻中提取,含有多种矿物质和微量元素,吸收率较高,但是需要注意摄入量,因为海藻中还含有一定量的碘。
二、含钙丰富的食物
除了钙补充剂,食物也是补钙的重要途径。下面介绍一些含钙丰富的食物。
1.奶制品
奶制品是含钙丰富的食物之一,特别是牛奶和酸奶。每100克牛奶中含有120毫克的钙,每100克酸奶中含有120-160毫克的钙。此外,奶酪、酸奶、乳酪等奶制品也含有丰富的钙。
2.豆制品
豆制品也是含钙较多的食物,尤其是豆腐和豆浆。每100克豆腐中含有150毫克的钙,每100克豆浆中含有70毫克的钙。
海鲜中含有丰富的钙,特别是沙丁鱼、鲑鱼等,每100克沙丁鱼中含有400毫克的钙,每100克鲑鱼中含有200毫克的钙。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中也含有一定量的钙,如菠菜、芥菜、油菜等。每100克菠菜中含有100毫克的钙,每100克芥菜中含有160毫克的钙。
坚果中也含有一定量的钙,如杏仁、核桃、芝麻等。每100克杏仁中含有250毫克的钙,每100克核桃中含有100毫克的钙。
总之,58岁女性应该增加钙的摄入量,可以选择适合自己的钙补充剂,也可以通过食物来增加钙的摄入量。在补钙的时候,还需要注意适量,不要过量,避免出现不良反应。