钙是人体必需的重要元素之一，对于女性来说，尤其重要。因为女性在经历更年期后容易出现骨质疏松症等问题，而钙能够增强骨骼的强度和密度，预防骨质疏松症。因此，58岁女性应该增加钙的摄入量。本文将介绍58岁女性应该吃什么钙补充剂，以及哪些食物含有丰富的钙质。
一、钙补充剂的选择
在补充钙的时候，应该选择适合自己的钙补充剂。下面介绍一些常见的钙补充剂。
1.碳酸钙
碳酸钙是常见的钙补充剂之一，它的吸收率较高，但是需要在饭后或者饭中服用，因为它需要胃酸的帮助才能被吸收。
2.乳糖酸钙
乳糖酸钙的吸收率也很高，但是需要在饭中或饭后服用，它的优点是不需要胃酸的帮助。
3.葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙的吸收率较低，但是不需要胃酸的帮助，适合胃酸分泌不足的人群。
4.骨粉钙
骨粉钙是一种天然的钙补充剂，从动物骨骼中提取，含有较高的钙和矿物质，但是吸收率较低。
5.海藻钙
海藻钙是一种天然的钙补充剂，从海藻中提取，含有多种矿物质和微量元素，吸收率较高，但是需要注意摄入量，因为海藻中还含有一定量的碘。
二、含钙丰富的食物
除了钙补充剂，食物也是补钙的重要途径。下面介绍一些含钙丰富的食物。
1.奶制品
奶制品是含钙丰富的食物之一，特别是牛奶和酸奶。每100克牛奶中含有120毫克的钙，每100克酸奶中含有120-160毫克的钙。此外，奶酪、酸奶、乳酪等奶制品也含有丰富的钙。
2.豆制品
豆制品也是含钙较多的食物，尤其是豆腐和豆浆。每100克豆腐中含有150毫克的钙，每100克豆浆中含有70毫克的钙。
海鲜中含有丰富的钙，特别是沙丁鱼、鲑鱼等，每100克沙丁鱼中含有400毫克的钙，每100克鲑鱼中含有200毫克的钙。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中也含有一定量的钙，如菠菜、芥菜、油菜等。每100克菠菜中含有100毫克的钙，每100克芥菜中含有160毫克的钙。
坚果中也含有一定量的钙，如杏仁、核桃、芝麻等。每100克杏仁中含有250毫克的钙，每100克核桃中含有100毫克的钙。
总之，58岁女性应该增加钙的摄入量，可以选择适合自己的钙补充剂，也可以通过食物来增加钙的摄入量。在补钙的时候，还需要注意适量，不要过量，避免出现不良反应。