维生素C是人体必需的营养物质之一，对于女性来说，维生素C在很多方面都具有重要的作用。本文将为大家介绍35岁女人应该食用哪些富含维生素C的食物，以及在食用时需要注意的事项。
1. 柑橘类水果
柑橘类水果是富含维生素C的食物之一，其中为知名的就是柠檬和葡萄柚。柠檬中的维生素C含量非常高，每100克柠檬中维生素C的含量能够达到53毫克。而葡萄柚中的维生素C含量也很高，每100克葡萄柚中维生素C的含量能够达到39毫克。还有橙子、柚子等柑橘类水果也都是富含维生素C的食物。
2. 红辣椒
红辣椒中的维生素C含量也非常高，每100克红辣椒中维生素C的含量能够达到144毫克。红辣椒还含有大量的胡萝卜素和维生素E等抗氧化物质，对于女性来说也非常有益处。
3. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是女性们所喜欢的健康食品之一，其中菠菜和芹菜等绿叶蔬菜中的维生素C含量也非常高。每100克菠菜中维生素C的含量能够达到28毫克，而每100克芹菜中维生素C的含量则是8毫克。
4. 番茄
番茄也是富含维生素C的食物之一，每100克番茄中维生素C的含量能够达到23毫克。番茄还富含番茄红素等抗氧化物质，对于女性的健康也有很多好处。
需要注意的事项
1. 维生素C是一种易被破坏的营养素，因此需要注意食用方式。是将食物生吃或者稍加加热，避免过度加热或者长时间浸泡，以免破坏维生素C的含量。
2. 在食用富含维生素C的食物时，不要过量食用。虽然维生素C对于人体有很多好处，但是过量摄入也会带来一些负面影响，例如引起腹泻、恶心等不适症状。
3. 在选择富含维生素C的食物时，选择新鲜的食材。因为新鲜食材中的营养成分含量更高，也更有利于保持食材的营养价值。
综上所述，35岁女人应该多食用富含维生素C的食物，以维护身体健康。在食用时需要注意控制食用量，避免过度摄入。同时，选择新鲜的食材也是非常重要的，能够地保证食材的营养价值。