对于17岁的青少年来说，一个良好的饮食习惯对于身高的增长非常重要。除了均衡的饮食外，适量的运动和足够的睡眠也非常重要。本文将为您介绍17岁长个子吃什么钙片有效，以及科学的增高食谱建议。
1. 钙片的作用
钙是骨骼生长必不可少的营养素之一。由于骨骼是身高的支撑，因此钙对于青少年的身高增长关重要。钙片可以补充钙质，增加骨骼密度，从而促进身高的增长。
2. 钙片的种类
目前市面上的钙片种类繁多，常见的有碳酸钙、乳酸钙、骨粉钙等。碳酸钙是常见的一种，它含有的元素为稳定，吸收效果较好。乳酸钙则比碳酸钙容易被人体吸收，但是价格相对较高。骨粉钙则是从骨头中提取出来的，含有的营养成分比较全面，但是吸收效果较差。
3. 如何选择钙片
钙片的选择要根据不同的人群和需要来进行。对于17岁的青少年来说，应该选择含有适量钙质的碳酸钙或乳酸钙，并且应该选择含有维生素D的钙片。维生素D可以促进钙的吸收和利用，从而对身高的增长起到积极的作用。
4. 科学的增高食谱建议
除了钙片的补充外，科学的饮食也是增高的关键。下面是一些科学的增高食谱建议
(1) 适量摄入蛋白质
蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于青少年的身高增长也非常重要。适量的摄入蛋白质可以促进身体的新陈代谢，从而增加身高。建议每天吃一些蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆类等。
(2) 多摄入维生素C
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，从而增加骨骼的弹性和韧性，有利于身高的增长。建议每天摄入适量的维生素C，比如吃一些水果、蔬菜等。
(3) 适量摄入脂肪
虽然脂肪被认为是身体的“敌人”，但是适量的摄入脂肪对于身高的增长也有促进作用。脂肪可以促进身体荷尔蒙的分泌，从而促进身高的增长。建议每天摄入适量的脂肪，比如吃一些坚果、鱼类等。
(4) 多喝牛奶
牛奶是含有丰富钙质的食物之一，对于青少年的身高增长非常重要。建议每天喝一些牛奶，可以补充钙质，促进身高的增长。
对于17岁的青少年来说，一个科学的饮食习惯非常重要。除了适量的钙片补充外，还应该注意适量摄入蛋白质、维生素C、脂肪等营养素，多喝牛奶。只有做到科学的饮食和生活习惯，才能促进身高的增长。