28周孕妇吃什么对胎儿好？
随着孕期的不断推进，孕妇的身体和胎儿的成长需要更多的营养和能量供应。28周是孕中期，此时的胎儿已经开始增长和发育，对于孕妇来说，保持健康的饮食习惯和均衡的饮食摄入是非常重要的。那么，28周孕妇应该吃些什么对胎儿好呢？
一、保证足够的蛋白质摄入
蛋白质是孕妇和胎儿的建筑基础，孕妇每天应该摄入70-100克的蛋白质，可以通过多吃鱼、鸡肉、牛肉、豆腐、乳制品、蛋类等食物来达到目标。同时，还可以选择一些高蛋白的食材搭配，如豆腐加鸡肉、鱼肉粥、鸡蛋炒豆芽等。
二、增加碳水化合物摄入量
孕妇需要摄入足够的碳水化合物，以提供足够的能量。建议孕妇每天摄入300克左右的碳水化合物，可以选择一些富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、玉米、薯类等。此外，孕妇还可以适量食用一些水果，如苹果、橙子、香蕉等，以补充维生素和矿物质。
三、多吃富含钙质的食物
28周孕妇应该每天摄入1200毫克左右的钙，以满足胎儿骨骼的发育需求。建议孕妇多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆浆、芝士、酸奶、奶酪、海产品等。如果孕妇无法通过饮食摄入足够的钙，可以考虑口服钙剂，但需要在医生的指导下使用。
四、适量增加脂肪摄入
适量的脂肪摄入对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。建议孕妇每天摄入30%的脂肪，可以选择一些健康的脂肪食物，如橄榄油、花生油、鱼油、坚果等。但需要注意，孕妇应该避免摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这些脂肪会增加孕妇患上心血管疾病和糖尿病的风险。
五、多吃富含叶酸的食物
叶酸是孕妇和胎儿健康必需的营养素，能够预防胎儿神经管畸形等问题。建议孕妇每天摄入400-600微克的叶酸。孕妇可以通过多吃富含叶酸的食物来达到目标，如绿叶蔬菜、花椰菜、豆类、酵母、牛肝等。
综上所述，28周孕妇应该保持健康的饮食习惯，均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙和叶酸等营养素。此外，孕妇还需要注意饮食的卫生和安全，避免食用生的或不新鲜的食物，以免感染病菌。如果孕妇有任何的饮食问题或疑虑，应该及时咨询医生或营养师的意见。