31周孕妈吃什么对宝宝好（孕妇食谱推荐）

31周孕妈吃什么对宝宝好（孕妇食谱推荐）

怀孕对于每一个女性来说都是一段特别的旅程。在这段旅程中，孕妇的身体需要额外的营养来满足宝宝的需要。但是，随着孕妇的孕期不断延长，饮食的选择却越来越困难。那么，31周孕妈应该吃些什么呢？本文将提供有关31周孕妈所需的营养和孕妇食谱推荐。

31周孕妈需要哪些营养？

在31周的孕期中，孕妇和宝宝需要各种营养物质的支持。以下是31周孕妈所需的营养物质

1. 蛋白质孕妇和宝宝都需要足够的蛋白质来维持健康。孕妇每天需要摄入70克的蛋白质，这可以从肉类、家禽、鱼类和奶制品中获得。

2. 钙孕妇每天需要1200毫克的钙。这可以从乳制品、鱼类、坚果和蔬菜中获得。

3. 铁孕妇每天需要27毫克的铁。这可以从肉类、家禽、鱼类、绿叶蔬菜和谷类中获得。

4. 叶酸孕妇每天需要400-800微克的叶酸。这可以从谷类、绿叶蔬菜、水果和肝脏中获得。

5. 维生素D孕妇每天需要600-800国际单位的维生素D。这可以从鱼类、蛋黄、奶制品和橙色蔬菜中获得。

6. 碳水化合物孕妇需要适量的碳水化合物来提供能量。孕妇每天需要摄入175克的碳水化合物，这可以从面包、米饭、面条、谷物、水果和蔬菜中获得。

孕妇食谱推荐

1. 奶酪烤蛋卷

1/4杯牛奶

1/4杯奶酪

1/4杯培根

1/4杯洋葱

盐和胡椒粉

制作方法

1. 将鸡蛋、牛奶、奶酪、培根和洋葱放入一个碗中，搅拌均匀。

2. 将混合物倒入一个锅中，用中火加热，直到蛋液凝固。

3. 用盐和胡椒粉调味即可。

2. 奶酪烤炸鸡

2个鸡胸肉

1/4杯面粉

1/4杯面包屑

1/4杯奶酪

盐和胡椒粉

制作方法

1. 将鸡胸肉切成小块。

2. 将面粉、面包屑、奶酪、盐和胡椒粉混合在一起。

3. 将鸡肉块放入混合物中，用手轻轻拍打，将混合物压在鸡肉上。

4. 把鸡肉块放入预热好的烤箱中，烤20-25分钟，直到熟透。

3. 烤鱼配蔬菜

2个胡萝卜

盐和胡椒粉

制作方法

1. 鱼肉切成小块，洋葱、胡萝卜、番茄切成小块。

2. 把所有材料放入一个碗中，用盐和胡椒粉调味。

3. 把碗中的材料放入预热好的烤箱中，烤20-25分钟，直到熟透。

在孕期中，孕妇和宝宝需要各种营养物质的支持。在31周的孕期中，孕妇需要足够的蛋白质、钙、铁、叶酸、维生素D和碳水化合物。在选择食物时，应注意摄入各种营养物质。这篇提供了三个孕妇食谱推荐，包括奶酪烤蛋卷、奶酪烤炸鸡和烤鱼配蔬菜。这些食谱为孕妇提供了丰富的营养，并且非常容易制作。