睡眠对于宝宝的成长发育关重要，而睡眠质量的好坏则直接影响到宝宝的健康和情绪。对于13个月大的宝宝而言，睡眠已经相对稳定，但仍需要家长们注意饮食调理，帮助宝宝提升睡眠质量。本文将为大家介绍13个月宝宝吃什么有助于睡眠质量提升，并提供几款适合宝宝睡前食用的食谱。
一、13个月宝宝吃什么有助于睡眠质量提升？
1. 含有色氨酸的食物
色氨酸是一种能够帮助宝宝分泌褪黑素的氨基酸，褪黑素则是调节人体睡眠的重要激素。因此，含有色氨酸的食物能够帮助宝宝顺利入睡，提高睡眠质量。
推荐食物牛奶、鸡蛋、松子、火鸡肉等。
2. 碳水化合物
碳水化合物是宝宝能量来源的主要来源，而且还能促进宝宝体内色氨酸的合成，从而提高睡眠质量。
推荐食物全麦面包、燕麦片、玉米、马铃薯、南瓜等。
3. 钙质
钙质是宝宝骨骼发育的重要成分，同时也有助于宝宝身体放松，促进睡眠。
推荐食物牛奶、奶酪、豆奶、酸奶、鲜奶黄瓜等。
4. 镁质
镁质是一种能够促进肌肉放松的矿物质，对于宝宝入睡和提高睡眠质量非常有帮助。
推荐食物燕麦、杏仁、花生、菠菜等。
二、适合13个月宝宝睡前食用的食谱推荐
1. 香蕉燕麦粥
材料燕麦片、牛奶、水。
1）将燕麦片放入锅中，加入适量水，煮燕麦煮熟。
2）将已经煮熟的燕麦片捣成泥。
3）将香蕉切成小块，放入搅拌器中，搅拌成香蕉泥。
4）将燕麦泥和香蕉泥混合在一起，加入适量的牛奶，
5）将混合好的燕麦粥加热温热即可。
2. 香蕉杏仁酸奶
材料杏仁、酸奶。
1）将香蕉和杏仁放入搅拌器中，搅拌成香蕉杏仁泥。
2）将香蕉杏仁泥加入适量的酸奶中，
3）将混合好的酸奶放入冰箱中冷藏，待到睡前取出来食用即可。
3. 烤马铃薯条
材料马铃薯、橄榄油、盐、黑胡椒粉。
1）将马铃薯洗净去皮，切成条状。
2）将马铃薯条放入碗中，倒入适量的橄榄油，加入少许盐和黑胡椒粉，
3）将马铃薯条摆放在烤盘上，放入预热180℃的烤箱中，烤金黄色即可。
适当的饮食调理可以帮助宝宝提高睡眠质量，让宝宝更加健康快乐地成长。在给宝宝准备睡前食物时，家长们需要注意食材的选择和搭配，避免过于油腻或过于刺激的食物。通过多种食物的搭配和合理的配比，为宝宝提供营养均衡、适口性好的食物，有助于宝宝睡眠质量的提升。