1. 合理摄入蛋白质
蛋白质对于受伤后的身体恢复起到重要作用。蛋白质是构成肌肉、骨骼、皮肤等组织的基础。摄入足够的蛋白质可以帮助身体修复组织和细胞，促进伤口愈合。
建议每天应该摄入1.2克/千克体重的蛋白质。可以选择鱼、瘦肉、豆类、蛋类等食物。例如，鱼类中的深海鱼、鲑鱼、鳕鱼等富含优质蛋白质，可供身体吸收利用。
2. 补充维生素和矿物质
身体需要大量的维生素和矿物质来帮助细胞修复，增强免疫力，促进伤口愈合。其中，维生素C和维生素D对于骨骼的健康和愈合有非常重要的作用，钙、镁、锌等矿物质也是必不可少的。
建议多吃新鲜水果和蔬菜，如柠檬、草莓、橙子、芒果、菠菜、西兰花等。这些食物富含维生素C、钙和镁等矿物质。同时，多晒太阳可以帮助身体合成维生素D。
3. 控制摄入脂肪和糖分
摔伤后，身体需要大量的能量支持修复和恢复。但过多的脂肪和糖分会导致身体负担过重，影响恢复速度。过多的糖分摄入也可能导致糖尿病等疾病的发生。
建议适当控制脂肪和糖分的摄入量，避免过多的油炸食品和甜食，可以选择低脂肪、低糖分的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜沙拉等。
4. 多喝水
水对于身体来说非常重要，它有助于代谢废物，维持身体正常的生理功能。身体需要更多的水来帮助细胞修复和恢复。如果身体缺水，会导致身体功能下降，影响恢复速度。
建议每天喝足够的水，饮食中多食用含水量高的食物，如西瓜、橙子、番茄、黄瓜等。
5. 适量补充膳食纤维
膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，维持肠道健康。身体需要消耗大量的能量，会产生大量的代谢废物。如果肠道功能不良，会导致代谢废物堆积，影响身体恢复。
建议多食用膳食纤维丰富的食物，如全麦面包、糙米、豆类、蔬菜等。
总之，摔伤后需要注意饮食，合理搭配营养，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，控制脂肪和糖分的摄入量，多喝水，适量补充膳食纤维，这些都有助于身体尽快恢复健康。