14岁男孩正处于青春期，处于生长发育的重要时期，补充足够的营养对其健康成长关重要。其中，钙元素是骨骼生长发育的重要组成部分，因此，14岁男孩需要补钙。那么，14岁男孩补钙应该吃什么好呢？下面我们来推荐几种营养丰富的食物。
二、 奶制品
奶制品是补钙的，其中牛奶和酸奶的钙含量。牛奶中含有的钙质，可被人体充分吸收利用，100毫升牛奶中含有的钙质约为120毫克。而酸奶中的钙质同样具有高度的吸收率。此外，还可以选择豆奶、奶酪等奶制品。
三、海产品
海产品也是含有丰富的钙质的食品，如海带、紫菜、虾皮、鱼皮等等。其中，海带是的补钙食品之一，它的含钙量非常高，几乎是其他食物的4倍。此外，虾皮和鱼皮也是非常不错的补钙食品。
四、豆制品
豆制品也是一种很好的补钙食品，如豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等。豆腐和豆浆中含有大量的植物性蛋白质和钙质，可大大增加人体对钙质的吸收率。
五、坚果类
坚果类食品也是补钙的不错选择，如芝麻、杏仁、核桃等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还富含多种维生素和矿物质，对于男孩的生长发育也有很好的促进作用。
六、绿色蔬菜
绿色蔬菜也是含有丰富的钙质的食品，如菠菜、油菜、芥菜、茼蒿等。菠菜是常见的绿色蔬菜，含有非常丰富的钙质，吸收率也很高。
七、水果类
水果类食品中也含有少量的钙质，如桔子、柑橘、苹果、香蕉等。虽然这些水果中的钙含量不算很高，但是对于男孩的生长发育还是有一定的帮助的。
以上就是14岁男孩补钙的几种食品，其中奶制品、海产品、豆制品、坚果类、绿色蔬菜和水果类都是不错的选择。在食用时，应该注意适量，避免过量。
，提醒广大家长和男孩们，除了日常饮食补钙，还应该注意多晒太阳，增加体内维生素D的含量，促进钙的吸收。同时，加强运动锻炼，增加骨骼负荷，也有助于骨骼的生长发育。希望大家都能健康成长，迎接美好的未来。