4到6岁小孩是生长发育的黄金阶段，饮食营养对于他们的发育关重要。为了让孩子健康成长，家长需要给他们提供营养均衡的食物。下面是一些营养专家建议的小孩食物，这些食物必不可少。
一、蛋白质来源
蛋白质是孩子成长所必需的营养成分，它能够帮助孩子建立强壮的身体和健康的免疫系统。以下是一些蛋白质来源
1. 鸡肉鸡肉是低脂肪、高蛋白质的肉类，含有丰富的维生素B和矿物质，例如铁和锌。家长可以把鸡肉烤、炖或者煮熟，加入到孩子的饭菜中。
2. 鱼鱼类是优质蛋白质的来源，同时富含omega-3脂肪酸，能够帮助孩子的心脏和大脑健康成长。家长可以给孩子吃一些鲑鱼、鲭鱼或者鳕鱼等鱼类。
3. 豆类豆类是植物性蛋白质的优质来源，例如豆腐、黄豆、绿豆等。它们含有丰富的营养成分，例如维生素B、钾和纤维素等。家长可以将豆类加入到孩子的饭菜中。
二、碳水化合物来源
碳水化合物是孩子获得能量的主要来源，能够帮助孩子保持活力和健康成长。以下是一些碳水化合物来源
1. 米饭米饭是亚洲的主食，能够提供丰富的能量和营养成分，例如碳水化合物、维生素B和矿物质等。家长可以让孩子吃一些白米饭或者糙米饭。
2. 面包面包是一种营养丰富、便于携带的食品，能够提供碳水化合物和一些维生素和矿物质等营养成分。家长可以给孩子吃一些全麦面包或者多谷物面包。
3. 水果水果是优质的碳水化合物来源，同时含有丰富的维生素和矿物质等营养成分。家长可以给孩子吃一些苹果、香蕉、橙子或者葡萄等水果。
三、蔬菜和水果
蔬菜和水果是孩子获得营养的另外两个重要来源。它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养成分，能够帮助孩子增强免疫力和保持健康。以下是一些蔬菜和水果推荐
1. 菠菜菠菜是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质等营养成分。家长可以将菠菜加入到孩子的饭菜中或者做成菠菜汤。
2. 西兰花西兰花是一种富含营养的蔬菜，含有丰富的维生素C、叶酸和纤维素等营养成分。家长可以将西兰花蒸熟或者烤熟，加入到孩子的饭菜中。
3. 草莓草莓是一种富含营养的水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质等营养成分。家长可以将草莓切成小块，加入到孩子的早餐麦片中或者做成草莓酸奶。
四、牛奶和乳制品
牛奶和乳制品是孩子获得钙和维生素D的主要来源，以下是一些牛奶和乳制品推荐
1. 牛奶牛奶是孩子获得钙和维生素D的主要来源，家长可以给孩子喝一些牛奶或者用牛奶做成酸奶、布丁等食品。
2. 奶酪奶酪是一种富含钙和蛋白质的乳制品，家长可以将奶酪切成小块，加入到孩子的饭菜中或者做成奶酪三明治。
3. 酸奶酸奶是一种富含钙和益生菌的乳制品，能够帮助孩子保持肠道健康和提高免疫力。家长可以给孩子喝一些酸奶或者用酸奶做成水果沙拉等食品。
以上是一些营养专家建议的小孩食物，它们含有丰富的营养成分，能够帮助孩子健康成长。家长需要保证孩子的饮食营养均衡，多给孩子提供这些食物，让孩子获得健康成长。