现代社会饮食丰富，很多人都存在着肥胖问题，特别是女性朋友们更是如此。那么，130斤的女孩应该吃些什么来减肥呢？本文将从食物种类、食用方法、减肥效果等方面进行分析，为大家提供一些有益的建议。
1、多吃蔬菜水果
蔬菜水果是减肥的好帮手，特别是那些富含纤维素的，如苹果、芹菜、西兰花等，能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感，减少卡路里的摄入。
2、少吃淀粉类食物
淀粉类食物可以提供人体所需的能量，但过多的摄入会导致体内热量积聚，从而增加体重。因此，减肥的女孩应该少吃米饭、面条、面包等淀粉类食物。
3、适量吃粗粮
粗粮含有较多的膳食纤维和维生素，能够帮助减肥者加快肠道蠕动，促进排便。同时，粗粮对身体有益，可以增强身体免疫力。
4、多喝水
多喝水是减肥的重要方法之一，可以帮助减肥者控制食欲，增加饱腹感，促进代谢，加速脂肪的消耗。
5、避免吃太多高热量食物
高热量食物会迅速提供能量，但也会增加减肥者体重，因此，减肥的女孩应该避免吃过多的油炸食品、糖果、巧克力等高热量食物。
6、注意饮食均衡
减肥的女孩应该注意饮食均衡，摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养素，保证身体的正常运转。
7、合理安排饮食时间
合理的饮食时间可以帮助减肥者控制体重，避免因饥饿而导致的暴饮暴食。建议减肥女孩在早餐、午餐、晚餐吃饱，吃点水果或酸奶作为加餐。
8、结合运动减肥
只有改变饮食习惯是不够的，减肥者还需要结合运动来消耗多余的脂肪，提高身体的代谢率。建议减肥女孩每天坚持运动30分钟以上。
以上就是130斤女孩吃什么好可以减肥的建议，希望对大家有所帮助。减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，控制好饮食，加强运动，才能达到理想的减肥效果。