钙是人体必需的微量元素之一，它对于人体的骨骼生长、牙齿健康以及神经、肌肉等多个生理功能都关重要。孩子在成长过程中补钙尤其重要。如何科学补钙并非易事，孩子的身体状况、饮食习惯等都需要考虑进去。本文将为大家介绍20岁孩子吃什么钙好以及科学补钙方法指南，希望对大家有所帮助。
一、钙的作用
钙是人体必需的微量元素，它对于人体的骨骼和牙齿健康非常重要。钙还参与神经、肌肉等多个生理功能，并对血液凝固、细胞分化、酶的活性等方面发挥着重要的作用。
二、孩子补钙的必要性
孩子在成长过程中，骨骼正在不断发育，牙齿也在不断生长。补钙尤其重要。孩子缺钙会影响骨骼和牙齿的发育，甚会引起佝偻病等疾病。
三、什么食物含钙丰富？
1.奶制品
奶制品是为常见的补钙食物，其中牛奶、酸奶等含钙量较高。每天喝500毫升的牛奶或酸奶，可以摄入大量的钙质。
2.豆制品
豆制品中含钙量也较高，比如豆腐、豆浆等。豆腐中含钙量比奶制品还高，而且豆腐中的钙容易被人体吸收利用。
海鲜中的钙含量也很丰富，如虾、蟹、贝类等。孩子过敏或者不喜欢吃海鲜的话，可以选择其他食物来补钙。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的钙含量比较丰富，比如菠菜、油菜、芥菜等。绿叶蔬菜中也含有草酸等物质，会影响钙的吸收，所以不要过量食用。
四、如何科学补钙？
1.适量补钙
补钙要适量，不要过量。孩子每天需要补钙的量是1000毫克左右，如果过量补钙，会增加肾脏负担，还会影响孩子的食欲，增加患上肥胖症的风险。
2.多种食物搭配
不要只依靠一种食物来补钙，要多种食物搭配，这样能够使孩子摄入的钙更加丰富。同时，多种食物搭配还能够保证孩子获得更多的营养。
3.注意钙的吸收
钙的吸收需要维生素D的帮助，在补钙的同时，也要注意摄入足够的维生素D。孩子可以通过晒太阳、进食富含维生素D的食物等方式来获得足够的维生素D。
钙对于孩子的成长非常重要，孩子每天需要补钙的量是1000毫克左右。孩子可以通过饮食来获得足够的钙质，主要食物包括奶制品、豆制品、海鲜和绿叶蔬菜等。在补钙的同时，也要注意多种食物搭配、适量补钙以及钙的吸收等问题。希望本文能够帮助大家科学补钙，保证孩子健康成长。