头晕是指人体在站立或运动时，由于脑部血液供应不足、血压下降等原因导致的一种症状。特别是在夏季高温天气，对于青少年如何补充营养以缓解头晕现象，成为了许多家长的关注焦点。本文将从饮食方面出发，为15岁女孩头晕提供解决方案。
一、多喝水补充水分
头晕的原因之一是身体缺水，因此，青少年在炎热天气下需要多喝水，补充水分。不过，过多的饮水会稀释血液，导致血压下降，也会引起头晕。因此，建议15岁女孩每天饮用6~8杯水。
二、多吃富含维生素C的食物
维生素C是人体必需的营养素，能够提高机体的免疫力、促进伤口愈合、防止贫血等。同时，维生素C还能够增强血管的弹性，预防血管硬化，对于头晕的缓解也有一定作用。建议15岁女孩多食用富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、芒果、西红柿、草莓等。
三、多吃富含钾的食物
钾是人体必需的矿物质之一，能够维持心脏、肌肉等器官的正常功能。缺乏钾会引起心律失常、肌无力等症状，也会导致头晕。建议15岁女孩多食用富含钾的食物，如香蕉、木瓜、橄榄、土豆、菠菜等。
四、多吃富含铁的食物
铁是构成血红蛋白的重要元素，能够促进血液循环、增强机体免疫力。缺铁会引起贫血、头晕等症状。建议15岁女孩多食用富含铁的食物，如瘦肉、蛋、豆类、绿叶蔬菜等。
五、多吃富含镁的食物
镁是人体必需的矿物质之一，能够促进心肌收缩、维持神经系统的正常功能。缺乏镁会引起心律失常、肌无力等症状，也会导致头晕。建议15岁女孩多食用富含镁的食物，如杏仁、燕麦、芝麻、南瓜子等。
六、避免暴饮暴食
暴饮暴食容易引起胃肠负担加重，导致消化不良、胃胀、头晕等症状。建议15岁女孩在进食时要注意缓慢咀嚼、分餐制，避免暴饮暴食。
七、建立健康的生活方式
头晕不仅与饮食有关，还与生活方式有关。建议15岁女孩要保持良好的睡眠习惯，避免过度疲劳、过度紧张等。同时，要积极参加体育锻炼，增强身体素质，提高耐力。
总之，15岁女孩头晕吃什么好？以上七点建议是营养师为大家提供的解决方案。在平时的饮食生活中，15岁女孩要注意多喝水、多吃富含维生素C、钾、铁、镁的食物，避免暴饮暴食，同时还要建立健康的生活方式。这样不仅能够缓解头晕症状，还能够促进身体健康。