35岁是女人走向成熟的一个阶段，在这个阶段，女人应该更加关注自己的身体健康，尤其是饮食方面的保养。本文将从营养需求、饮食宜忌等方面为35岁女人提供饮食健康建议，帮助女性保持健康。
1. 了解营养需求
35岁女人的身体开始进入衰老阶段，女性的营养需求也会发生变化。为了保持身体健康，35岁女人需要注意以下几个方面
（1）蛋白质蛋白质是身体细胞的基本组成部分，也是维持身体机能的重要物质。35岁女人每天需要摄入适量的蛋白质，建议每天摄入约70克左右的蛋白质。
（2）钙质随着年龄的增长，女性骨质密度会逐渐下降，容易出现骨质疏松等问题。35岁女人需要增加钙质的摄入量，建议每天摄入约1200毫克左右的钙质。
（3）维生素D维生素D能够促进钙质的吸收和利用，有助于维持骨骼的健康。建议35岁女人每天摄入约600国际单位的维生素D。
（4）铁质女性在生理期间容易流失大量的铁质，35岁女人需要适当增加铁质的摄入量，建议每天摄入约15毫克左右的铁质。
2. 饮食宜忌
（1）多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，能够帮助35岁女人维持健康。建议每天摄入400克左右的蔬菜水果。
（2）适量吃谷物谷物是35岁女人每天必不可少的能量来源，但是也要注意适量摄入，过量会导致体重增加。建议每天摄入约250克左右的谷物。
（3）少吃油腻食物油腻食物容易导致体重增加，还会增加患心脑血管疾病的风险。35岁女人应该少吃油腻食物，选择清淡健康的饮食。
（4）少喝酒过量饮酒会增加患乳腺癌等疾病的风险，35岁女人应该少喝酒，每周不要超过两次。
3. 健康饮食小贴士
（1）多喝水35岁女人每天应该喝足够的水，保持身体水分平衡。
（2）荤素搭配荤素搭配可以保证35岁女人摄入足够的营养物质。
（3）少吃烧烤食品烧烤食品中含有致癌物质，35岁女人应该少吃或者不吃。
（4）定时定量35岁女人应该保持定时定量的饮食习惯，不要过度饮食或者暴饮暴食。
35岁女人应该注重健康饮食，了解自己的营养需求，合理搭配饮食，保持身体健康。同时，35岁女人也应该避免不良的饮食习惯，如过度饮食、暴饮暴食等。只有这样，才能真正做到身体健康，迎接更美好的未来。