补钙是很多家长都关注的问题，尤其对于12岁的小孩来说，营养摄入的均衡和充足对于身体发育非常重要。补钙并不是一件简单的事情，很多家长可能并不知道应该如何给孩子补钙。因此，本文将会为您介绍12岁小孩补钙的食谱，以及专家的建议。
一、为什么小孩需要补钙？
钙是维持骨骼和牙齿健康的主要营养素。对于12岁的小孩来说，正处于生长发育的重要时期，此时钙的需要量是非常高的。如果孩子摄入的钙不足，就会导致骨骼发育不良，易患骨质疏松等疾病。
二、如何给小孩补钙？
1. 食物补钙
补钙的途径是通过食物来摄入。以下是一些富含钙的食物
（1）奶制品牛奶、乳酪、酸奶等。
（2）豆类豆腐、黄豆、黑豆、大豆等。
（3）海鲜虾、蟹、贝类等。
（4）绿色蔬菜菠菜、芹菜、韭菜、西兰花等。
2. 钙片补钙
如果通过食物补钙仍然不能满足孩子的需求，可以考虑使用钙片。使用钙片时需要注意以下几点
（1）遵医嘱使用孩子的身体需要量和吸收能力与成人不同，因此需要遵医嘱使用钙片。
（2）适量使用过量使用会对身体造成负担。
（3）与其他药物配合使用使用钙片时需要注意与其他药物的配合使用。
三、12岁小孩补钙食谱大全
以下是一些适合12岁小孩补钙的食谱
1. 牛奶酸奶燕麦片
材料牛奶、酸奶、燕麦片。
做法将牛奶和酸奶混合，加入燕麦片，搅拌均匀即可。
2. 菠菜蛋花汤
材料菠菜、鸡蛋、葱姜、
做法将菠菜洗净切成小块，鸡蛋打散备用。热锅凉油，放入葱姜爆香，加入菠菜煮熟，加入鸡蛋，搅拌均匀，加盐调味即可。
3. 黑豆煲瘦肉汤
材料黑豆、瘦肉、枸杞、姜片、
做法将黑豆和瘦肉洗净，放入锅中加水煮沸，撇去浮沫。加入姜片和枸杞，慢火煲2-3小时，加盐调味即可。
4. 豆腐蒸蛋
材料豆腐、鸡蛋、
做法将豆腐切成小块，鸡蛋打散备用。将豆腐放入碗中，加入鸡蛋液，加盐调味。上锅蒸10-15分钟即可。
5. 虾仁烩豆腐
材料豆腐、虾仁、葱姜、
做法将豆腐切成小块，虾仁洗净备用。热锅凉油，放入葱姜爆香，加入虾仁煸炒，加入豆腐，加盐调味，加少量水烧开即可。
补钙对于12岁小孩来说非常重要。通过食物补钙是的途径，但是如果不能满足孩子的需求，可以考虑使用钙片。使用钙片时需要遵医嘱使用，并且适量使用，避免过量。，希望本文的补钙食谱可以帮助到您。