随着孩子的成长，他们的营养需求也会有所变化。17岁1米8的儿子需要获得足够的营养来支持他的身体发育和健康。本文将介绍一些健康的饮食习惯和食品选择，以确保孩子获得足够的营养。
1. 每日所需营养
17岁1米8的儿子每天需要多种营养物质来保持健康。以下是他们每日所需的营养素
- 蛋白质每天需要约52克的蛋白质来支持身体发育和修复组织。
- 碳水化合物碳水化合物是身体的主要能源，孩子每天需要约130克。
- 脂肪脂肪是维持健康必不可少的，但是孩子应该尽量限制饱和脂肪的摄入。每天摄入总脂肪应该在50-70克之间。
- 纤维素纤维素对于消化系统的健康关重要，每天应该摄入25克左右的纤维素。
- 维生素和矿物质孩子每天需要足够的维生素和矿物质来支持身体各种功能。这些包括维生素、C、D、E、K、B族维生素、钙、铁、锌等。
2. 饮食习惯
孩子的饮食习惯对于他们的健康关重要。以下是一些健康的饮食习惯，可以帮助孩子获得足够的营养
- 多吃蔬果蔬果富含各种维生素和矿物质，可以帮助孩子保持健康。
- 控制糖分和盐分的摄入过多的糖分和盐分对于孩子的健康有害。应该尽量避免食用高糖和高盐的食品。
- 合理搭配餐食合理的膳食搭配可以确保孩子获得足够的营养。每餐应该包括一份蛋白质、一份碳水化合物和一份蔬果。
- 控制饮食量孩子的身体正在发育，不应该过度饮食。应该尽量避免暴饮暴食和过量进食。
3. 食品选择
以下是一些健康的食品选择，可以帮助孩子获得足够的营养
- 瘦肉瘦肉富含蛋白质和铁质，可以帮助孩子支持身体发育和维持健康。
- 青菜青菜富含维生素和矿物质，可以帮助孩子保持健康和提高免疫力。
- 全谷类食品全谷类食品富含纤维素和碳水化合物，可以提供孩子所需的能量和纤维素。
- 水果水果富含维生素和矿物质，可以帮助孩子保持健康和提高免疫力。
- 坚果和种子坚果和种子富含健康的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以帮助孩子维持健康。
17岁1米8的儿子需要获得足够的营养来支持身体发育和健康。通过健康的饮食习惯和食品选择，可以确保孩子获得足够的营养。父母应该引导孩子养成健康的饮食习惯，以确保他们健康成长。