钙是人体必需的营养素之一，对于11岁的宝宝来说，补钙尤为重要。补钙不仅能够帮助宝宝健康成长，还能够预防骨质疏松症等疾病的发生。本文将为家长们推荐几种好吸收的钙源食物，帮助宝宝补充足够的钙质。
牛奶是常见的钙源食物之一，每100克牛奶中含有120毫克的钙。对于11岁的宝宝来说，每天饮用500毫升的牛奶可以满足其日常所需的钙量。同时，牛奶中还富含蛋白质、维生素D等营养素，可以促进宝宝的骨骼生长发育。
豆腐是一种富含钙质的食物，每100克豆腐中含有150毫克的钙。此外，豆腐还富含蛋白质、钾、镁等营养素，是宝宝补钙的好选择。家长们可以将豆腐做成豆腐脑、豆腐干等不同的口味，让宝宝更容易接受。
三、海产品
海产品如海带、虾皮、海鱼等也是富含钙质的食物。每100克海带中含有680毫克的钙，每100克虾皮中含有250毫克的钙，每100克鲑鱼中含有240毫克的钙。家长们可以将这些海产品加入宝宝的饮食中，
坚果如花生、杏仁、核桃等也是富含钙质的食物。每100克花生中含有92毫克的钙，每100克杏仁中含有254毫克的钙，每100克核桃中含有98毫克的钙。家长们可以将这些坚果作为宝宝的零食，
蔬菜如菠菜、芹菜、韭菜等也是富含钙质的食物。每100克菠菜中含有150毫克的钙，每100克芹菜中含有40毫克的钙，每100克韭菜中含有180毫克的钙。家长们可以将这些蔬菜搭配在宝宝的饮食中，
补钙对于11岁的宝宝来说关重要，家长们应该注重宝宝的饮食，选择富含钙质的食物，除了上述推荐的食物外，家长们还可以选择一些富含钙质的食品进行补充，如钙片、钙奶等。在补钙的过程中，家长们还需要注意适量，不要过量，以免对宝宝的身体造成负担。