1. 坚持吃早餐
早餐是中重要的一餐，能够为我们提供必要的营养和能量，对于提高记忆力有着非常重要的作用。一些吃早餐的人比不吃早餐的人记忆力更好，同时也更有精力和集中力。特别是早餐中含有蛋白质和碳水化合物的食物，能够更好地满足我们的能量需求，提高精力和注意力，从而更好地提高记忆力。
2. 食用富含omega-3脂肪酸的食物
omega-3脂肪酸是一种对人体很有益的脂肪酸，它可以帮助增强大脑的功能，提高记忆力。omega-3脂肪酸可以提高学习能力和记忆力，减少大脑老化的风险。因此，建议在饮食中适当增加富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、核桃、亚麻籽等，以提高记忆力。
3. 多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维是一种对人体非常重要的营养物质，它可以帮助促进肠道健康，并且有助于维持身体健康。同时，膳食纤维也有助于提高记忆力。富含膳食纤维的食物可以帮助减少大脑中的炎症反应，建议在饮食中适当增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。
4. 多喝茶
茶中含有大量的儿茶素和茶多酚等成分，这些成分可以帮助促进大脑的血液循环，经常饮用茶水可以有利于提高记忆力和思维能力。建议在饮食中适当增加茶的摄入量，尤其是绿茶和红茶。
5. 适当增加维生素B12的摄入量
维生素B12是一种对大脑功能非常重要的营养素，它可以帮助维持神经系统正常运转，同时，维生素B12还可以帮助减少大脑中的神经退化，对于预防老年痴呆症等疾病有着重要的作用。建议在饮食中适当增加富含维生素B12的食物，如牛肝、牛奶、鸡蛋等。
总之，34岁记忆力下降是一个普遍的问题，但是通过合理的饮食调节，可以很好地改善这个问题。本文提供的这些食物可以帮助你提高记忆力，建议在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量，以提高大脑的功能和记忆力。