17岁是一个人的成长发育期，营养摄入对身体健康发育关重要。本文为您提供一份17岁孩子吃什么好的营养搭配指南，从主食、蛋白质、蔬菜水果、奶制品、坚果等方面，为您详细介绍了17岁孩子每日应摄入的营养成分及其搭配方法，帮助您为孩子打造一个健康的饮食习惯。
主食是一个人每日必不可少的营养来源。17岁的孩子每天应该摄入约300克左右的主食，主要以粗粮为主。粗粮中富含膳食纤维和各种维生素、矿物质，能够提高身体免疫力，预防疾病。
1.糙米饭糙米中含有大量的膳食纤维和维生素，能够帮助减肥、降低血压和胆固醇。
2.全麦面包全麦面包中富含铁、锌、钙等矿物质和维生素B1、B2、B6等营养成分，有助于提高身体免疫力。
3.玉米饼玉米中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够有效预防心血管疾病和消化系统疾病。
二、蛋白质
蛋白质是身体的重要组成部分，能够帮助细胞修复和增长。17岁的孩子每天应该摄入约65克左右的蛋白质。
1.鸡蛋鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够促进身体发育和提高智力。
2.鱼肉鱼肉中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，能够保护心脏和提高智力。
3.豆类豆类中含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质，能够帮助消化和促进身体发育。
三、蔬菜水果
蔬菜水果是身体所需的各种维生素和矿物质的重要来源。17岁的孩子每天应该摄入约500克左右的蔬菜水果。
1.胡萝卜胡萝卜中含有丰富的维生素，能够保护眼睛和皮肤健康。
2.西红柿西红柿中含有丰富的维生素C和番茄红素，能够预防癌症和保护心脏健康。
3.苹果苹果中含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够帮助消化和保护免疫系统。
四、奶制品
奶制品是身体所需的钙质的重要来源。17岁的孩子每天应该摄入约500毫升左右的奶制品。
1.牛奶牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，能够促进骨骼发育和提高免疫力。
2.酸奶酸奶中含有丰富的益生菌和钙质，能够帮助消化和保护肠道健康。
3.奶酪奶酪中含有丰富的钙质和蛋白质，能够帮助骨骼发育和提高免疫力。
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，17岁的孩子每天应该摄入约30克左右的坚果。
1.杏仁杏仁中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，
2.核桃核桃中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，能够提高智力和保护心脏健康。
3.花生花生中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，
17岁孩子的身体正处于成长发育的关键期，营养摄入对其身体健康关重要。本文为您提供了一份17岁孩子吃什么好的营养搭配指南，从主食、蛋白质、蔬菜水果、奶制品、坚果等方面，为您详细介绍了17岁孩子每日应摄入的营养成分及其搭配方法。希望对您为孩子打造一个健康的饮食习惯有所帮助。