对于10岁的女孩子来说，在晚餐的搭配上，健康和营养不可缺少。如何合理搭配晚餐，让女孩子摄入足够的营养成分，保持健康的身体呢？本文将为您介绍10岁女孩晚饭的健康营养搭配建议。
1、主食篇
对于10岁女孩子来说，主食不可或缺。从营养学的角度看，主食应该是她们晚餐的主要来源。主食可以选择米饭、面条、馒头、饼等。米饭、面条等富含碳水化合物，是女孩子晚餐中的主食选择。同时，馒头和饼干等主食也是不错的选择，但需要在量上适当控制。
2、蛋白质篇
除了主食外，蛋白质也是女孩子晚餐中必不可少的营养成分。鱼、肉、豆腐、鸡蛋等都是不错的蛋白质来源，可以根据女孩子的口味和偏好进行选择。但需要注意的是，过多的蛋白质会增加肾脏的负担，因此需要在量上适当控制。
3、蔬菜篇
蔬菜是女孩子晚餐中必不可少的营养成分。蔬菜富含维生素和矿物质，对女孩子的身体健康非常有益。女孩子可以选择青菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜等蔬菜，可以生食或者烹调。
4、水果篇
水果也是女孩子晚餐中必不可少的营养成分。水果富含维生素和矿物质，对女孩子的身体健康非常有益。女孩子可以选择苹果、香蕉、橙子、草莓等水果，可以生食或者榨汁。
5、饮品篇
女孩子晚餐中的饮品也需要注意。建议选择白开水、牛奶、豆浆等饮品。其中，牛奶和豆浆是不错的饮品选择，富含蛋白质和钙质，有助于女孩子的骨骼发育。
总之，10岁女孩晚饭的健康营养搭配需要注意主食、蛋白质、蔬菜、水果和饮品的搭配。建议女孩子晚餐的搭配应以主食为主，适量摄入蛋白质、蔬菜和水果，选择适当的饮品，才能保持健康的身体。